Giữ gìn nét thanh xuân của phái đẹp nhờ cân bằng 8 loại hormone này

Giữ gìn nét thanh xuân của phái đẹp nhờ cân bằng 8 loại hormone này

Nội tiết tố ảnh hưởng đến hầu hết những hoạt động của cơ thể, từ phản ứng miễn dịch, tình trạng viêm nhiễm đến sự phát triển tế bào và sửa chữa mô. Việc mất cân bằng hormone có thể khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề như khô da, ngứa ngáy, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, nhợt nhạt, tóc thường xuyên gãy rụng, …  

Đặc biệt, các loại hormone đóng vai trọng tương đối quan trọng đối với việc giữ gìn nét thanh xuân và làm chậm quá trình lão hóa ở phái đẹp. Theo dõi những chia sẻ bên dưới để hiểu rõ hơn nhé!  

Insulin 

Lượng insulin cao có thể đẩy nhanh quá trình hình thành các nếp năng trên da. Sự dư thừa insulin xảy ra khi ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh nướng xốp, mì ống trắng, gạo trắng và nước trái cây khiến lượng đường trong máu và insulin tăng đột biến.  

Tránh những thực phẩm này đồng thời tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng gồm protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh sau mỗi 3-4 giờ sẽ giúp giữ mức insulin trong cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng.  

Các chất bổ sung như crom hoặc axit linoleic liên hợp (CLA) có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin của bạn, dẫn đến giải phóng insulin ít hơn và mức insulin tổng thể thấp hơn. Thiếu ngủ cũng liên quan đến mức insulin cao, vì vậy hãy luôn cố gắng để có một “giấc ngủ ngon” mỗi ngày. 

Cơ chế hoạt động của insullin trong cơ thể

Cortisol 

Căng thẳng không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn gây lão hóa trên các tế bào. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy sự suy giảm collagen do cortisol gây ra trong da lớn hơn mười lần so với bất kỳ mô nào khác. Đây cũng là một trong những thủ phạm lớn nhất khiến làn làn da xỉn màu, mỏng và chảy xệ.  

Relora là một trong những chất bổ sung hữu ích để giảm mức cortisol dư thừa và tăng mức DHEA trẻ hóa. Để có kết quả tốt nhất, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung relora, uống hai viên vào buổi tối và một viên vào buổi sáng. 

Estrogen 

Estrogen được sản xuất bởi buồng trứng trước khi mãn kinh và bởi tuyến thượng thận sau khi mãn kinh. Các tuyến thượng thận của bạn sẽ sản xuất ít estrogen hơn nếu bị mệt mỏi. Điều này thường xảy ra khi bạn rơi vào tình trạng căng thẳng, gián đoạn giấc ngủ, thói quen ăn uống thất thường hoặc bệnh tật.  

Mức độ estrogen bắt đầu giảm ở hầu hết phụ nữ trong độ tuổi từ giữa đến cuối tuổi 40. Một số phụ nữ, đặc biệt là những người rất gầy, có thể giảm sớm hơn nhiều. Việc sản xuất ít estrogen xảy ra một cách tự nhiên theo tuổi tác khiến da mỏng hơn và kém đàn hồi hơn, dẫn đến nhiều nếp nhăn và chảy xệ.  

Khi estrogen giảm xuống, collagen và elastin được sản xuất ít hơn. Estrogen cũng giúp da ẩm bằng cách tăng cường axit hyaluronic.  

Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống có thể hỗ trợ ổn định mức độ estrogen cần thiết cho cơ thể, thông qua việc hấp thụ phytoestrogen, dưỡng chất chứa trong những thực phẩm như hạt lanh và các sản phẩm đậu nành lên men. Ăn một phần đậu nành hữu cơ, không biến đổi gen cùng với hai muỗng canh hạt lanh xay kèm sinh tố hoặc salad hàng ngày là một gợi ý lý tưởng cho bạn.  

Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cường ăn các loại rau như bông cải xanh và cải bruxen hoặc các sản phẩm thảo dược như cam thảo, bạch chỉ, ...  

Thực phẩm có hàm lượng estrogen cao

Testosterone 

Quá nhiều testosterone, ở phụ nữ hoặc nam giới, có thể dẫn đến mụn trứng cá trên mặt, ngực hoặc lưng. Theo tuổi tác, phụ nữ có xu hướng gia tăng nồng độ androgen (hormone sinh dục nam) và suy giảm estrogen, trong khi nam giới có xu hướng ngược lại - tăng estrogen và suy giảm testosterone, khiến da khô. Đối với những phụ nữ nghi ngờ quá nhiều testosterone, có thể cân nhắc bổ sung palmetto cưa. 

DHEA 

DHEA kích hoạt sản xuất dầu và giúp chống lại tình trạng da khô, cải thiện quá trình hydrat hóa. DHEA là một loại hormone tiền thân của các hormone khác, chẳng hạn như estrogen và testosterone. Mức DHEA có xu hướng giảm khi căng thẳng cũng như theo tuổi tác.  

DHEA cũng làm tăng sản xuất collagen, giúp da mịn màng và tươi trẻ hơn. Khả năng miễn dịch của da cũng được cải thiện nhờ DHEA, có thể giúp chữa bệnh.  

Relora được chứng minh là tương đối hiệu quả trong việc tăng mức DHEA và giảm mức cortisol. Bên cạnh đó, thói quen ngủ sớm, ngủ sâu cũng giúp hình thành mức DHEA lành mạnh. 

Melatonin 

Melatonin và serotonin - được biết đến là hormone hạnh phúc, sản xuất từ axit amin tryptophan. Lưu ý rằng nếu không cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống, mức melatonin cũng có thể giảm xuống.  

Là một hormone chống oxy hóa, melatonin bảo vệ con người khỏi bức xạ UV và đóng một vai trò trong việc phục hồi làn da bị bỏng hoặc bị tổn thương. Nếu chọn bổ sung melatonin bằng các nguồn thực phẩm chức năng, nên ngậm 1 – 3 mg dưới lưỡi từ khoảng tám đến chín giờ tối. 

Progesterone 

Trái ngược với estrogen, nồng độ progesterone thường bắt đầu giảm ở phụ nữ trong độ tuổi từ giữa đến cuối 30, khiến làn da trông xỉn màu và thiếu sáng. Hormone này được xem là một dạng hormone phục hồi, có lợi cho độ đàn hồi và tuần hoàn của da.  

Mức progesterone suy giảm khi mãn kinh cũng như khi căng thẳng. Mức progesterone thấp có liên quan đến các tình trạng như bệnh vú xơ nang, vô sinh, tăng nguy cơ và tỷ lệ sẩy thai cũng như hội chứng buồng trứng đa nang.  

Hormone tăng trưởng 

Nếu da bị chảy xệ, đặc biệt là ở vùng má, cằm hoặc trên đầu gối, có thể là do sự suy giảm hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng rất cần thiết cho quá trình phục hồi tế bào da và ngăn ngừa chảy xệ. Quá trình sản xuất hormone tăng trưởng có liên quan chặt chẽ đến thói quen tập thể dục, ngủ và dinh dưỡng. Do vậy, nếu không xây dựng lối sống lành mạnh, không tập thể dục thường xuyên, ngủ không đủ giấc hoặc không tiêu thụ đủ protein, quá trình lão hóa sẽ càng nhanh chóng diễn ra vì sự suy giảm hormone này. 

Nguồn: chatelaine.com

Xem nhiều nhất

eDoctor - Ăn gan lợn thế nào là an toàn?

Ăn gan lợn thế nào là an toàn?

Chọn gan đỏ tươi, bề mặt nhẵn, không ăn gan tái hoặc sống.

eDoctor - Trẻ bị sốt có nên nằm phòng có máy điều hoà không?

Trẻ bị sốt có nên nằm phòng có máy điều hoà không?

Sử dụng máy điều hòa đúng cách.

eDoctor - Trẻ nhỏ phải mập mạp mới nhanh lớn, đúng hay sai?

Trẻ nhỏ phải mập mạp mới nhanh lớn, đúng hay sai?

Làm gì khi con bị thừa cân béo phì?

eDoctor - Stress kéo dài gây đột quỵ, giảm chất xám!

Stress kéo dài gây đột quỵ, giảm chất xám!

Stress kéo dài dẫn đến vô vàn căn bệnh nguy hiểm!!

eDoctor - Tẩy giun và những sai lầm nhiều người mắc phải.

Tẩy giun và những sai lầm nhiều người mắc phải.

Những sai lầm khi tẩy giun!

Bài viết liên quan

eDoctor - Làm thế nào để cải thiện tình trạng huyết áp cao?

Làm thế nào để cải thiện tình trạng huyết áp cao?

Huyết áp cao là một tình trạng nguy hiểm, có thể dẫn đến những bệnh lý khác như tim và đột quỵ. Tuy nhiên, một điều may mắn là bạn có thể giảm huyết áp bằng những cách tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc.

eDoctor - Làm thế nào để cải thiện tình trạng huyết áp cao?

Làm thế nào để cải thiện tình trạng huyết áp cao?

Huyết áp cao là một tình trạng nguy hiểm, có thể dẫn đến những bệnh lý khác như tim và đột quỵ. Tuy nhiên, một điều may mắn là bạn có thể giảm huyết áp bằng những cách tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc.

eDoctor - 6 dưỡng chất cần thiết nhất đối với phái đẹp

6 dưỡng chất cần thiết nhất đối với phái đẹp

eDoctor - 6 dưỡng chất cần thiết nhất đối với phái đẹp

6 dưỡng chất cần thiết nhất đối với phái đẹp

eDoctor - Tình trạng răng miệng kém và mối liên hệ mật thiết với những vấn đề về bệnh tim mạch

Tình trạng răng miệng kém và mối liên hệ mật thiết với những vấn đề về bệnh tim mạch

Bạn có bao giờ nghĩ rằng tình trạng răng miệng kém có liên quan đến bệnh tim mạch? Đã có không ít nghiên cứu được thực hiện để chứng minh các vấn đề răng miệng có mối quan hệ mật thiết với tim mạch.

eDoctor - Tình trạng răng miệng kém và mối liên hệ mật thiết với những vấn đề về bệnh tim mạch

Tình trạng răng miệng kém và mối liên hệ mật thiết với những vấn đề về bệnh tim mạch

Bạn có bao giờ nghĩ rằng tình trạng răng miệng kém có liên quan đến bệnh tim mạch? Đã có không ít nghiên cứu được thực hiện để chứng minh các vấn đề răng miệng có mối quan hệ mật thiết với tim mạch.