6 dưỡng chất cần thiết nhất đối với phái đẹp

6 dưỡng chất cần thiết nhất đối với phái đẹp

Ở mỗi giai đoạn trong cuộc đời của người phụ nữ, những thay đổi phức tạp xảy ra trong hệ thống nội tiết tố gây ra những bất ổn về cảm xúc, thể chất và tinh thần. Sự mất cân bằng này trong cơ thể đòi hỏi chế độ dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên để lấy lại trạng thái tự nhiên. 

Đặc biệt, dưới đây là 6 dưỡng chất cần thiết mà bạn nhất định phải bổ sung để duy trì sự cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ và đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.  

Canxi 

Canxi là một khoáng chất quan trọng đảm bảo sức khỏe của xương và răng. Khi phụ nữ già đi và đến thời kỳ mãn kinh, cơ thể bắt đầu mất khả năng tạo ra các tế bào xương mới. Cung cấp đủ canxi giúp ngăn ngừa loãng xương và một số bệnh lý khác khá phổ biến ở phụ nữ lớn tuổi. 

Nguồn cung cấp canxi dồi  dào bao gồm các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, phô mai, … và một số thực phẩm khác như hạnh nhân, bông cải xanh, cải xoăn, cải thảo, đậu đen, ... 

Folate hoặc axit folic 

Axit folic là một chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ, đặc biệt là đối với những người đang trong độ tuổi sinh đẻ. Trong thời kỳ mang thai, loại dưỡng chất này rất quan trọng để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh não và tủy sống ở em bé. Tiêu thụ folate cũng giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, thiếu máu và bệnh tim. Axit folic thì tốt cho hệ thống miễn dịch và cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. 

Một số nguồn thực phẩm chứa nhiều folate và axit folic bao gồm rau lá xanh, cam, quýt, bí, rau bina, bơ, cà chua, ... 

Một số thực phẩm chứa nhiều axit foric

Magie 

Magie là hợp chất cần thiết cho hơn 300 quá trình hóa học trong cơ thể. Đây là chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể đối phó với căng thẳng, tạo ra năng lượng và hấp thụ canxi để xây dựng xương. Đối với phụ nữ, magie giúp giải quyết các triệu chứng PMS và chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, magie cũng hoạt động như một chất giải độc tuyệt vời, có hiệu quả đối với chứng chuột rút cơ bắp, rối loạn giấc ngủ và giảm lượng đường cao. 

Một số thực phẩm chứa nhiều magie mà bạn nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng thường ngày bao gồm hạt vừng, húng quế, bông cải xanh, chuối, hạt bí ngô, bơ, …  

Sắt 

Đây là một chất dinh dưỡng kích thích tăng trưởng quan trọng. Cụ thể, sắt cần thiết để sản xuất hemoglobin cho máu. Tiêu thụ đủ chất sắt trở nên đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ để bù đắp lượng máu mất đi hàng tháng, trong thời kỳ kinh nguyệt.  

Đối với phụ nữa mang thai thì điều này còn quan trọng hơn rất nhiều lần, bởi vì lúc này lượng sắt mà cơ thể hấp thụ không chỉ được sử dụng cho mẹ, mà còn cả cho bé và chuẩn bị cho việc mất máu trong lúc sinh nở sau này.  

Thiếu sắt có thể dẫn đến mệt mỏi, đờ đẫn và thiếu máu. Ngoài ra, sắt cũng bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch. 

Một số thực phẩm cung cấp nguồn sắt dồi dào có thể kể đến là trứng, thịt đỏ, hạt bí ngô, cá, các loại đậu, ... 

Một số thực phẩm chứa nhiều sắt

Omega 3-chất béo 

Được xem là một trong những axit béo thiết yếu, Omega 3 đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể người phụ nữ. Đây là dưỡng chất rất cần thiết để xây dựng các tế bào não khỏe mạnh, giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và duy trì một trái tim khỏe mạnh. Omega-3 cũng giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. 

Nguồn cung cấp Omega 3 gồm có hạt lanh, đậu nành, đậu phụ, cải xoăn, rau bina, cá (đặc biệt là cá hồi), quả óc chó, trứng, ... 

Vitamin C 

Được xếp vào loại vitamin quan trọng nhất, vitamin C nắm giữ vai trò thiết yếu trong việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Ở phụ nữ, Vitamin C chống lại sự thiếu hụt estrogen ở tuổi già và tăng sản xuất collagen, là mô kết nối giữa da và cơ. 

Nguồn: allthatgrows.in

 

Xem nhiều nhất

eDoctor - Ăn gan lợn thế nào là an toàn?

Ăn gan lợn thế nào là an toàn?

Chọn gan đỏ tươi, bề mặt nhẵn, không ăn gan tái hoặc sống.

eDoctor - Trẻ bị sốt có nên nằm phòng có máy điều hoà không?

Trẻ bị sốt có nên nằm phòng có máy điều hoà không?

Sử dụng máy điều hòa đúng cách.

eDoctor - Trẻ nhỏ phải mập mạp mới nhanh lớn, đúng hay sai?

Trẻ nhỏ phải mập mạp mới nhanh lớn, đúng hay sai?

Làm gì khi con bị thừa cân béo phì?

eDoctor - Stress kéo dài gây đột quỵ, giảm chất xám!

Stress kéo dài gây đột quỵ, giảm chất xám!

Stress kéo dài dẫn đến vô vàn căn bệnh nguy hiểm!!

eDoctor - Tẩy giun và những sai lầm nhiều người mắc phải.

Tẩy giun và những sai lầm nhiều người mắc phải.

Những sai lầm khi tẩy giun!

Bài viết liên quan

eDoctor - Viêm xoang mũi không nên ăn gì để hỗ trợ điều trị bệnh?

Viêm xoang mũi không nên ăn gì để hỗ trợ điều trị bệnh?

eDoctor - Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn một quả táo mỗi ngày?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn một quả táo mỗi ngày?

eDoctor - Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn một quả táo mỗi ngày?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn một quả táo mỗi ngày?

eDoctor - Mổ nội soi - giải pháp an toàn cho bệnh nhân ung thư buồng trứng giai đoạn sớm

Mổ nội soi - giải pháp an toàn cho bệnh nhân ung thư buồng trứng giai đoạn sớm

eDoctor - Tìm hiểu tác dụng của cà chua với sức khỏe

Tìm hiểu tác dụng của cà chua với sức khỏe

eDoctor - Thực phẩm cho người bị viêm khớp

Thực phẩm cho người bị viêm khớp