Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp giữa chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng thường ngày. Trong đó, các loại thức uống giảm cân từ rau, củ, quả và trái cây luôn được khuyến khích, bởi vì đây là những loại đồ uống như vậy không chỉ hỗ trợ giảm cân an toàn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn làm đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa và giúp da căng mịn hơn.
Bạn có biết, cải Kale là một thực phẩm cung cấp lượng polyphenol đáng kể, có khả năng chống oxy hóa rất tốt. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue đã phát hiện ra rằng thêm nước cốt chanh vào phương trình đã giúp bảo toàn các polyphenol.
Công thức:
Hàm lượng dinh dưỡng:
Đã có nhiều nhà nghiên cứu chứng minh được rằng mùi tây chứa hàm lượng rất lớn các chất dinh dưỡng so với rau cải xoăn hoặc xà lách romaine. Đặc biệt, trong rau mùi tây có hợp chất Borneol và Linalool với công dụng chính là hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, đẩy mạnh việc tiêu thụ và chuyển hóa chất béo cũng như các năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể.
Ngoài ra, với lượng vitamin C cao hơn cả cà chua, rau mùi giúp cơ thể hạn chế táo bón và đốt cháy calo nhanh hơn. Do vậy, sự kết hợp giữa mùi tây, cải xoong và hạt chia là công thức tuyệt vời để giảm cân, giữ dáng.
Công thức:
Hàm lượng dinh dưỡng:
Rau xà lách romaine được bình chọn là một trong 10 loại rau bổ dưỡng nhất. Đây là loại rau giòn và dai, có hàm lượng chất xơ cao, nhiều chất khoáng, photpho, magie và Kali, vitamin C, vitamin K. Một phần xà lách romaine nhỏ chỉ có khoảng 8 calories và 1-2 gram carbonhydrate. Chính vì vậy, đây là loại rau thích hợp cho những người ăn kiêng.
Công thức:
Hàm lượng dinh dưỡng:
Theo một nghiên cứu của Đài Loan trong 10 năm, những người uống trà xanh thường xuyên có lượng mỡ cơ thể ít hơn gần 20% so với những người không uống. EGCG, thành phần độc đáo trong trà xanh, chính là hợp chất hỗ trợ hiệu quả cho quá trình vô hiệu hóa các yếu tố di truyền gây ra bệnh tiểu đường và béo phì.
Công thức:
Hàm lượng dinh dưỡng:
Nếu bạn muốn món sinh tố giảm cân có hương vị giống như món tráng miệng, thì công thức này chính là lựa chọn lý tưởng.
Việc ăn socola đen có hàm lượng cacao cao cùng với chế độ ăn ít muối, rất tốt cho việc giảm cân của mỗi người. Đây là kết quả nghiên cứu được công bố bởi Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe Mayence của Đức trên tạp chí IAM (Tài liệu Y tế Quốc tế) và đã nhanh chóng trở thành tin tốt cho nhiều người muốn giảm cân nhanh, nhất là một các “tín đồ” của chocolate.
Bên cạnh đó, Omega-3, chất xơ, protein là những chất có tác dụng hỗ trợ tốt trong việc tạo cho bạn cảm giác no nên hạt óc chó giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách tốt nhất.
Công thức:
Hàm lượng dinh dưỡng:
Táo được xem là một loại trái cây giúp làm đẹp da tự nhiên nhờ lượng dưỡng chất đồi dào. Có nhiều nghiên cứu cho thấy acid malic trong táo có thể phân hủy tế nào mỡ thừa, ngừa tăng cân. Sau 3 tuần ăn táo có thể giảm hơn 20% lượng chất béo trong máu.
Bạn có thể sử dụng rất nhiều loại táo cho chế độ ăn giảm cân của mình, tuy nhiên giống táo được ưu tiên nhất vẫn luôn là táo Pink Lady. Theo một nghiên cứu tại Đại học Tây Úc, táo Pink Lady là một trong những giống giàu chất dinh dưỡng nhất. Sinh tố táo Pink Lady kết hợp táo với hương vị vani và quế chính là thức uống độc đáo, mang lại hiệu quả giảm cân tốt cho bạn.
Công thức:
Hàm lượng dinh dưỡng:
Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời - đây là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân. Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Massachusetts cho thấy, bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân. Bởi vì, chất xơ có ít calo và giúp no lâu hơn.
Một gói bột yến mạch ăn liền thường chứa 4 gam chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hoá và kéo dài thời gian để phân huỷ trong cơ thể.
Công thức:
Hàm lượng dinh dưỡng:
Trên đây là những công thức tương đối dễ làm tại nhà, không chỉ giúp bạn giữ gìn làn da tươi trẻ, căng mịn mà còn khiến cơ thể khỏe hơn mỗi ngày. Bên cạnh đó, đừng quên xây dựng thói quen sống lành mạnh, uống nhiều nước và tập thể dục mỗi ngày nữa nhé!