7 Công thức thức uống giảm cân, lấy lại vóc dáng an toàn, hiệu quả

7 Công thức thức uống giảm cân, lấy lại vóc dáng an toàn, hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp giữa chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng thường ngày. Trong đó, các loại thức uống giảm cân từ rau, củ, quả và trái cây luôn được khuyến khích, bởi vì đây là những loại đồ uống như vậy không chỉ hỗ trợ giảm cân an toàn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn làm đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa và giúp da căng mịn hơn. 

Nước ép cải Kale và chanh 

Bạn có biết, cải Kale là một thực phẩm cung cấp lượng polyphenol đáng kể, có khả năng chống oxy hóa rất tốt. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue đã phát hiện ra rằng thêm nước cốt chanh vào phương trình đã giúp bảo toàn các polyphenol. 

Công thức: 

  • 1/2 quả chanh, bỏ vỏ và bỏ hạt, vắt nước 
  • 1/2 quả chuối đông lạnh 
  • Cải xoăn rửa sạch, thái nhỏ 
  • 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường 
  • Đá viên 
  • 1 thìa bột protein thực vật   
  • Nước lọc 

Hàm lượng dinh dưỡng: 

  • 254 calo  
  • 7g chất béo  
  • 20g carbs  
  • 5g chất xơ  
  • 10g đường  
  • 30g protein 

Thức uống với rau mùi tây 

Đã có nhiều nhà nghiên cứu chứng minh được rằng mùi tây chứa hàm lượng rất lớn các chất dinh dưỡng so với rau cải xoăn hoặc xà lách romaine. Đặc biệt, trong rau mùi tây có hợp chất Borneol và Linalool với công dụng chính là hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, đẩy mạnh việc tiêu thụ và chuyển hóa chất béo cũng như các năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể.

Ngoài ra, với lượng vitamin C cao hơn cả cà chua, rau mùi giúp cơ thể hạn chế táo bón và đốt cháy calo nhanh hơn. Do vậy, sự kết hợp giữa mùi tây, cải xoong và hạt chia là công thức tuyệt vời để giảm cân, giữ dáng. 

Công thức: 

  • 1/4 chén rau mùi tây tươi (bao gồm cả thân) 
  • 1/2 chén cải xoong 
  • 1/2 chén dâu tây đông lạnh 
  • 1/2 quả chuối đông lạnh 
  • 1 muỗng cà phê hạt chia 
  • 1 thìa bột protein thực vật   
  • Nước lọc 

Hàm lượng dinh dưỡng: 

  • 214 calo 
  • 2g chất béo 
  • 22g carbs  
  • 4gg chất xơ  
  • 10g đường  
  • 28,5g protein 

Sinh tố xà lách romaine 

Rau xà lách romaine được bình chọn là một trong 10 loại rau bổ dưỡng nhất. Đây là loại rau giòn và dai, có hàm lượng chất xơ cao, nhiều chất khoáng, photpho, magie và Kali, vitamin C, vitamin K. Một phần xà lách romaine nhỏ chỉ có khoảng 8 calories và 1-2 gram carbonhydrate. Chính vì vậy, đây là loại rau thích hợp cho những người ăn kiêng. 

Sinh tố xà lách romaine

 

Công thức: 

  • 1 chén rau xà lách romaine 
  • 1/2 chén rau bina 
  • 1/2 quả táo bỏ vỏ, bỏ hạt và tách hạt 
  • 1 muỗng canh hạt chia 
  • 1/2 chén sữa hạnh nhân không đường 
  • 1 thìa bột protein thực vật   
  • Nước lọc 

Hàm lượng dinh dưỡng: 

  • 280 calo 
  • 5,8g chất béo 
  • 27g carbs 
  • 10g chất xơ 
  • 12g đường 
  • 201g protein 

Sinh tố trà xanh  

Theo một nghiên cứu của Đài Loan trong 10 năm, những người uống trà xanh thường xuyên có lượng mỡ cơ thể ít hơn gần 20% so với những người không uống. EGCG, thành phần độc đáo trong trà xanh, chính là hợp chất hỗ trợ hiệu quả cho quá trình vô hiệu hóa các yếu tố di truyền gây ra bệnh tiểu đường và béo phì.  

Công thức: 

  • 1 cốc bột trà xanh 
  • 1/2 quả chuối đông lạnh 
  • 2 thìa nước cốt chanh tươi 
  • 1/8 quả bơ 
  • 1 thìa bột protein thực vật  
  • Nước lọc 

Hàm lượng dinh dưỡng: 

  • 245 calo 
  • 6g chất béo 
  • 23g carbs 
  • 5g chất xơ 
  • 11g đường 
  • 26g protein 

Sinh tố chuối, hạt óc chó và chocolate đen  

Nếu bạn muốn món sinh tố giảm cân có hương vị giống như món tráng miệng, thì công thức này chính là lựa chọn lý tưởng.   

Việc ăn socola đen có hàm lượng cacao cao cùng với chế độ ăn ít muối, rất tốt cho việc giảm cân của mỗi người. Đây là kết quả nghiên cứu được công bố bởi Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe Mayence của Đức trên tạp chí IAM (Tài liệu Y tế Quốc tế) và đã nhanh chóng trở thành tin tốt cho nhiều người muốn giảm cân nhanh, nhất là một các “tín đồ” của chocolate.  

Bên cạnh đó, Omega-3, chất xơ, protein là những chất có tác dụng hỗ trợ tốt trong việc tạo cho bạn cảm giác no nên hạt óc chó giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách tốt nhất.  

Công thức: 

  • 1/2 quả chuối 
  • 1 thìa chocolate đen bào sợi (không sữa) 
  • Một ít hạt óc cho xay nhuyễn 
  • 1 cốc sữa hạnh nhân không đường 
  • 6 viên đá 
  • Một ít bột protein thực vật  
  • Nước lọc 

Hàm lượng dinh dưỡng: 

  • 229 calo 
  • 11g chất béo 
  • 26g carbs 
  • 7g chất xơ 
  • 10g đường 
  • 28g protein 

Sinh tố táo 

Táo được xem là một loại trái cây giúp làm đẹp da tự nhiên nhờ lượng dưỡng chất đồi dào. Có nhiều nghiên cứu cho thấy acid malic trong táo có thể phân hủy tế nào mỡ thừa, ngừa tăng cân. Sau 3 tuần ăn táo có thể giảm hơn 20% lượng chất béo trong máu.  

Bạn có thể sử dụng rất nhiều loại táo cho chế độ ăn giảm cân của mình, tuy nhiên giống táo được ưu tiên nhất vẫn luôn là táo Pink Lady. Theo một nghiên cứu tại Đại học Tây Úc, táo Pink Lady là một trong những giống giàu chất dinh dưỡng nhất. Sinh tố táo Pink Lady kết hợp táo với hương vị vani và quế chính là thức uống độc đáo, mang lại hiệu quả giảm cân tốt cho bạn. 

Sinh tố táo Pink Lady

 

Công thức:

  • 1/4 quả chuối đông lạnh 
  • 1/2 quả táo Pink Lady (có thể chọn loại táo khác)  
  • 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường 
  • 1 muỗng cà phê dầu hạt lanh 
  • Một miếng vỏ quế nhỏ 
  • 1 muỗng bột protein thực vật 
  • Nước lọc 

Hàm lượng dinh dưỡng: 

  •  273 calo 
  • 7,4g chất béo 
  • 27g carbs 
  • 5,5g chất xơ 
  • 15g đường 
  • 26g protein 

Sinh tố yến mạch chuối đào 

Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời - đây là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân. Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Massachusetts cho thấy, bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân. Bởi vì, chất xơ có ít calo và giúp no lâu hơn. 

Một gói bột yến mạch ăn liền thường chứa 4 gam chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hoá và kéo dài thời gian để phân huỷ trong cơ thể. 

Công thức: 

  • 1/2 quả đào 
  • 1/2 quả chuối đông lạnh 
  • 2 muỗng canh yến mạch 
  • 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường 
  • 1 muỗng dầu hạt lanh 
  • 1 muỗng bột protein thực vật 
  • Nước lọc 

Hàm lượng dinh dưỡng: 

  • 277 calo 
  • 4g chất béo 
  • 33g carbs 
  • 6g chất xơ 
  • 14g đường 
  • 28g protein 

Trên đây là những công thức tương đối dễ làm tại nhà, không chỉ giúp bạn giữ gìn làn da tươi trẻ, căng mịn mà còn khiến cơ thể khỏe hơn mỗi ngày. Bên cạnh đó, đừng quên xây dựng thói quen sống lành mạnh, uống nhiều nước và tập thể dục mỗi ngày nữa nhé!

Xem nhiều nhất

eDoctor - Ăn gan lợn thế nào là an toàn?

Ăn gan lợn thế nào là an toàn?

Chọn gan đỏ tươi, bề mặt nhẵn, không ăn gan tái hoặc sống.

eDoctor - Trẻ bị sốt có nên nằm phòng có máy điều hoà không?

Trẻ bị sốt có nên nằm phòng có máy điều hoà không?

Sử dụng máy điều hòa đúng cách.

eDoctor - Trẻ nhỏ phải mập mạp mới nhanh lớn, đúng hay sai?

Trẻ nhỏ phải mập mạp mới nhanh lớn, đúng hay sai?

Làm gì khi con bị thừa cân béo phì?

eDoctor - Stress kéo dài gây đột quỵ, giảm chất xám!

Stress kéo dài gây đột quỵ, giảm chất xám!

Stress kéo dài dẫn đến vô vàn căn bệnh nguy hiểm!!

eDoctor - Tẩy giun và những sai lầm nhiều người mắc phải.

Tẩy giun và những sai lầm nhiều người mắc phải.

Những sai lầm khi tẩy giun!

Bài viết liên quan

eDoctor - Làm thế nào để cải thiện tình trạng huyết áp cao?

Làm thế nào để cải thiện tình trạng huyết áp cao?

Huyết áp cao là một tình trạng nguy hiểm, có thể dẫn đến những bệnh lý khác như tim và đột quỵ. Tuy nhiên, một điều may mắn là bạn có thể giảm huyết áp bằng những cách tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc.

eDoctor - Làm thế nào để cải thiện tình trạng huyết áp cao?

Làm thế nào để cải thiện tình trạng huyết áp cao?

Huyết áp cao là một tình trạng nguy hiểm, có thể dẫn đến những bệnh lý khác như tim và đột quỵ. Tuy nhiên, một điều may mắn là bạn có thể giảm huyết áp bằng những cách tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc.

eDoctor - 6 dưỡng chất cần thiết nhất đối với phái đẹp

6 dưỡng chất cần thiết nhất đối với phái đẹp

eDoctor - 6 dưỡng chất cần thiết nhất đối với phái đẹp

6 dưỡng chất cần thiết nhất đối với phái đẹp

eDoctor - 6 dưỡng chất cần thiết nhất đối với phái đẹp

6 dưỡng chất cần thiết nhất đối với phái đẹp

eDoctor - 6 dưỡng chất cần thiết nhất đối với phái đẹp

6 dưỡng chất cần thiết nhất đối với phái đẹp