chào em, em để ý lại sinh hoạt hằng ngày nếu ngồi máy tính lâu hoặc nằm lâu, gối cao thì nên điều chỉnh nha, có hướng dẫn ở đây https://www.youtube.com/watch?v=px7P-xHijaU hiện tại nếu em ở chung với gia đình có thể mua cồn xoa bóp về nhờ người thân xoa bóp cho em, day mạnh vào các vị trí đau, kết hợp thêm tập các bài tập BS gửi kèm ở dưới, nhớ điều chỉnh sinh hoạt để 2 bên, trước sau cần bằng, ko giữ cố định đầu 1 vị trí quá lâu, ko cúi đầu để xem điện thoại nhiều. Chúc em mau khỏe!