chào bạn! khi bạn đên tầm tuổi này rùi, khả năng ảnh hưởng chiều cao gần như là không còn, bạn nên ăn nhjeeuf thực phẩm thịt đỏ, và ăn ngủ hợp lý khôngn nên tập quá sức và thức khuya dần dần bạn sẽ tăng cân