Chào bạn Do thông tin bạn cung cấp quá ít, không nói rõ triệu chứng kèm theo nên khó có thể hỗ trợ đầy đủ cho bạn được. Vì vậy bác sỹ chỉ có thể tư vấn như sau : Đau lưng có thể là triệu chứng của thoát vị đĩa đệm thắt lưng, thoái hóa cột sống thắt lưng, viêm cột sống thắt lưng do vi trùng hoặc nguyên nhân khác.. hoặc có thể bắt nguồn do việc sai tư thế trong sinh hoạt, lao động hoặc chơi thể thao, làm vùng cột sống thắt lưng cũng như những nhóm cơ chống đỡ làm làm việc quá sức sinh ra mệt mỏi. Vì vậy nên hạn chế sự làm việc quá mức của một phần nào đó của cột sống để giảm thiểu sự mệt mỏi hoặc chấn thương. - Ngồi quá lâu với tư thế không đúng, như ngồi thõng vai xuống sẽ làm còng lưng gây mệt mỏi, tổn thương cơ bắp và dẫn đến đau lưng mãn tính. -Ít vận động: Do phải ngồi trong một tư thế nhất định hàng giờ liền, cơ thể không được vận động nên cột sống dễ bị chùn, nguy cơ dẫn đến thoái hoá cột sống gây ra bệnh đau lưng, đau thần kinh toạ. Bạn nên phòng tránh bằng cách : + Khi ngồi hai chân nên để chạm đất, lưng thẳng. Khoảng 30 – 45 phút cần thay đổi tư thế chân, ngẩng đầu để đột sống cổ vận động hoặc đứng lên đi lại, vận động nhẹ, ưỡn người để cơ thể, cột sống lưng và mắt được thư giãn. + Đặc biệt cần ngồi đúng tư thế : ngồi ngửa người ra khoảng 135 độ (góc tạo bởi đùi và thân), chân chạm đất. Tư thế này giảm tải cho cột sống vì phần lớn khối lượng lưng đã dồn vào lưng ghế. Các mạch máu cũng được lưu thông tốt hơn. Không ngồi ôm lấy máy tính, không ngồi gù lưng hay thõng người. + Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho chân để vững chắc trên sàn nhà, đùi song song với mặt đất và bàn chân phải nâng đỡ được trọng lượng của cơ thể. + Nghỉ ngơi: Cứ sau 2 -3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút, tập luyện tại chỗ những bài thể dục nhẹ nhàng. Khi bị đau có thể sao ngải cứu , muối hạt chườm kết hợp xoa bóp hay dùng thuốc giảm đau như Paracetamol hoặc Efferagan. Ngoài ra không nên hoạt động , lao động nặng, không nên đứng hoặc ngồi quá lâu với một tư thế, nên vận động nhẹ nhàng. Có thể uống bổ sung Glucosamin để cải thiện tình hình. Nếu áp dụng các biện pháp trên không thấy đỡ, bạn nên đi khám và được bác sỹ cho chỉ định điều trị hiệu quả. Thân mến!