Chào cháu! - Cháu 15 tuổi, độ tuổi cơ thể tăng trưởng rất nhanh, nếu có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp thì cơ bắp sẽ phát triển rất tốt. - Cháu nói tập tạ 4kg mà không nói rõ động tác thế nào. Nhưng 4kg thì tương đối nhẹ nên đa phần là an toàn. Lời khuyên: - Cháu nên hạn chế tập các bài tập nặng, gây sức ép nên hệ trục xương, vì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. - Cháu cũng có thể tập luyện các môn thế thao giúp phát triển toàn diện như: bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền,... Thân!