Chào cháu! Lứa tuổi 14 thời gian ngủ theo sinh lý bình thường là 9-10h/24h. *Một số nguyên nhân khiến thanh thiếu niên bị mất ngủ: Do các cháu thường xuyên sinh hoạt không điều độ và các cháu dễ bị rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên. Từ đó dẫn tới cơ thể mệt mỏi, ăn uống kém và dẫn tới kết quả học tập bị sa sút. Những sinh hoạt không điều độ đó là: -Do ngồi nhiều giờ đồng hồ trước máy tính hoặc trò chơi điện tử mỗi ngày -Do uống quá nhiều nước ngọt có ga hoặc cà phê vào buổi tối -Do từ áp lực trong học tập đem vào trong giấc ngủ, các cháu quá lo lắng về bài vở ngày hôm sau khiến giấc ngủ bị chập chờn -Do gặp phải những vướng mắc về tình cảm đó là tình cảm bạn bè, tình yêu dạn nức, tình cảm gia đình chi ly hay có sự tan vỡ… Nếu mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất mà còn ảnh hưởng nhiều đến tinh thần. Dẫn tới tình trạng suy sụp về tinh thần, lo lắng, trầm cảm. Cháu hãy liên hệ xem cháu có rơi vào một trong những nguyên nhân ở trên không?. *Một số phương pháp để cải thiện giấc ngủ: -Phải hiểu rõ tầm quan trọng của việc ngủ đúng giờ, không thức khuya và thực hiện việc đi ngủ đúng giờ một cách nghiêm túc mặc dù nằm không ngủ được -Đã đi ngủ là loại bỏ tất cả những suy tư trong ngày khỏi giấc ngủ, tạo tâm lý thư giãm hoàn toàn khi nằm ngủ -Tắt các thiết bị điện tử, kể cả điẹn thoại 1 giờ trước khi đi ngủ -Tuyệt đối không sử dụng đồ uống chứa cafein vào buổi chiều và buổi tối -Tập thể dục buổi sáng đều đặn, đi bộ buổi tối 3-4km -Không ngủ kéo dài vào các ngày nghỉ quá 2 tiếng so với ngày thường -Không quá lo lắng về thành tích trong học tập, nên tìm phương pháp học tập sao cho học tập vừa phải mà vẫn có kết quả tốt -Ăn uống điều độ đủ chất, không ăn chất khó tiêu trước khi ngủ tối -Phòng ngủ bố trí nơi yên tĩnh, thoáng mát, vừa đủ ánh sáng -Tắm nước ấm trước khi ngủ tối để tạo cảm giác thư giãm cho giấc ngủ tốt Cháu có thể áp dụng các phương pháp trên hy vọng sẽ có cải thiện tốt giấc ngủ của cháu. Chúc cháu có giấc ngủ ngon.