Chào bạn! Mất ngủ do rất nhiều nguyên nhân từ các nguyên nhân stress, có chuyện buồn lo, lệch múi giờ sau chuyến bay dài,sử dụng chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu, các loại thuốc kích thích, gây nghiện), , yếu tố môi trường (ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, không khí).đến các nguyên nhân bệnh lý như (dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, cao huyết áp, hen phế quản…), hoặc do bệnh lý tâm thần (trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu lan toả, rối loạn stress sau chấn thương, nghiện rượu, tâm thần phân liệt, bệnh sa sút tâm thần)… Để điều trị mất ngủ, trước hết cần thay đổi một số thói quen và giải quyết bất kỳ nguyên nhân nào có thể gây mất ngủ. Nếu những biện pháp này không hiệu quả mới cần dùng đến các thực phẩm chức năng hoặc thuốc giúp an thần và gây ngủ. Một số thói quen giúp dễ ngủ: Ngủ vừa đủ giấc ( thường mỗi ngày từ 7-8 giờ cho người lớn) sau đó thì rời khỏi giường Duy trì giờ đi ngủ đều đặn, đúng một giờ nhất định Không cố gắng để ngủ, trước khi ngủ có thể đọc một cuốn sách nhẹ nhàng, hay nghe nhạc nhẹ nhàng thư giãn Tránh uống cà phê sau bữa ăn trưa Không uống rượu bia lúc gần đi ngủ Tránh hút thuốc là vào buổi tối Điều chỉnh lại môi trường phòng ngủ nhằm làm giảm kích thích ( giảm đèn, tắt tivi hoặc radio) Giải quyết những vấn đề lo lắng trước khi đi ngủ Tập thể dục đều đặn ít nhất 20 phút trước khi ngủ 4-5 tiếng Tránh các bữa ăn đêm Nếu những biện pháp thay đổi thói quen không giúp ích thì việc dùng thuốc hoặc các thảo dược hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ là cần thiết. ví dụ như các loại thảo dược như cao tâm sen, lạc tiên... Một số loại thuốc tân dược, chẳng hạn như zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata) hoặc ramelteon (Rozerem), cũng giúp bạn có được giấc ngủ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các loại thuốc này có thể gây ra các phản ứng dị ứng nghiêm trọng Nếu việc thay đổi lối sống không làm giảm mất ngủ bạn nên đến khám tại các cơ sở y tế để tìm ra nguyên nhân và có điều trị hợp lý và kịp thời. Thân mến.