Chào bạn, Để có thể phục hồi lại vận động của khớp gối và cổ chân bạn cần có phương pháp tập luyện đúng đắn. -Biện pháp xoa nắn: Nên xoa nắn thường xuyên và liên tục khớp khớp gối và cổ chân. Chỉ xoa nắn nhẹ nhàng bằng tay mà không được dùng các loại dầu cao, cồn, thuốc xoa bóp nào để xoa vào các khớp, vì như vậy rất có thể làm cho xơ cứng khớp, vôi hóa cạnh khớp. -Dùng nhiệt: Tác dụng của dùng nhiệt là giảm đau, đỡ khó chịu, có lợi ích khi tập cử động chủ động. Dùng túi chườm nước nóng, chườm lên chỗ đau để luyện tập. -Cử động khớp: Khớp bất động lâu sẽ bị cứng do cơ co ngắn lại, bao khớp bị co rúm, bao hoạt dịch tăng sản mỡ, sụn bị mỏng. Do vậỵ, việc tập cử động trở lại sẽ rất khó khăn và cần có thời gian. Tập từ từ, tăng dần cường độ tập luyện, ban đầu nên duy trì tốc độ cho một lần co duỗi là 45 giây, mỗi lần tập10 - 15 phút, ngày 4 - 6 lần. Tránh tập luyện quá sức, gây ảnh hưởng tới khớp và xương bị gãy. -Tập đi: Nên tập đi trở lại càng sớm càng tốt, để phục hồi sớm.. Việc tập luyện, cần kiên trì và đúng phương pháp. Vì vậy nếu chân của bạn bị đau nhiều khi tập tại nhà, thì bạn nên tới trung tâm phục hồi chức năng để được bác sĩ hướng dẫn phương pháp trị liệu tập luyện phù hợp. Thân