Chào bạn! Mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân do stress trong công việc, gặp biến cố buồn trong cuộc sống, do thói quen sinh hoạt (Thời gian ngủ và thời gian thức không hợp lý. Có thể buổi trưa ngủ quá nhiều, buổi tối không ngủ được), do sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, do môi trường hoặc do các bệnh lý. Để tránh tình trạng mất ngủ bạn có thể thay đổi thói quen của mình : -Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Thực hiện thói quen đó một cách đều đặn. - Chú ý đến phòng ngủ: phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ. - Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn. - Ngoài ra nên làm chủ cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ. -Không cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ. Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay. -Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormon gây buồn ngủ. -Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. - Không lạm dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ. - Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh. -Hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn. Ngoài ra còn có thể sử dụng các loại thảo dược hỗ trợ cho giấc ngủ như tâm sen, lạc tiên ..... Nếu tình trạng mất ngủ này vẫn không hết bạn nên đến khám các bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh để có chẩn đoán chính xác và điều trị phù hợp. Thân mến.