Chào bạn ! Xin được trả lời câu hỏi của bạn như sau : Trước tiên phải xác định các nguyên nhân gây đau vai gáy cổ là gì, do bênh lý hay chỉ do tư thế, nếu do tư thế làm việc thì quan trọng nhất là thay đổi tư thế làm việc, tránh tư thế ngồi lâu, nêu phải làm việc trên máy tính trong thời gian dài, thì bạn nên có thời gian thư giãn ( sau khoảng 1 tiếng làm việc bằng các bài tập co giãn cột sống cổ khoảng 10-15 phút), đồng thời có chế độ ăn uống cân đối, đầy đủ thành phần dinh dưỡng, luyện tập thể dục thường xuyên đặc biệt là các môn thể thao tốt cho cột sống như đi bộ , bơi lội, ngủ đủ giấc, tránh nằm võng, hay ngủ nệm mềm, nếu các triệu chứng đau này vẫn kéo dài bạn nên đi đến các cơ sở y tế chuyên khoa cơ xương khớp làm thêm các khảo sát như chụp XQ cột sống cổ, MRI cột sống cổ, từ đó có chẩn đoán chính xác và hướng điều trị phù hợp. Thân mến ! Chúc bạn nhiều sức khỏe !