Câu hỏi:
Xin chào bác sĩ, em làm việc rất hay thức khuya, thậm chí thức cả đêm em có thể làm gì để việc này ít gây hại nhất, cũng như có loại thuốc nào hỗ trợ tăng cường sức khoẻ không ? Xin cám ơn ạ!
Trả lời:
Chào bạn!
Việc làm việc vào ban đêm có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh mất ngủ, gây mệt mỏi kéo dài, đau dạ dày,bệnh lý động mạch vành , đái tháo đường, gout...
Để hạn chế những tác dụng tiêu cực này bạn có thể áp dụng những cách sau:
- Ngủ đủ giấc sau ca làm việc ( khoảng 5-6 tiếng sau ca đêm )
-Tăng cường thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ngoài trời ngoài thời gian ngủ sau ca làm việc.
- Thay đổi thói quen thể dục phù hợp với thời gian làm ca đêm: Nên có kế hoạch để tận dụng những ngày nghỉ cho các hoạt động thể thao, đi bộ thư giãn hoặc tập thể dục nhẹ trong thời gian nghỉ sau ca làm việc. Theo khuyến cáo nên tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày (có thể tập một lần 30 phút hoặc chia nhỏ thành 3 lần tập 10 phút) và đều đặn 4-5 ngày trong tuần
- Bố trí thời gian các bữa ăn hợp lý.
- Sử dụng các thức ăn, đồ uống hợp lý
Thân mến.
Tags: