Chào em Để có được giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm.nên chuẩn bị giường ngủ thật sạch sẽ, phòng ngủ yên tĩnh, tắt đèn khi đi ngủ,phòng thông thoáng khí. Không ăn thực phẩm có đường,protein đêm khyua, không uống cà phê vào buổi tối...không xem tivi,tập thể thao nặng trước khi đi ngủ ... Nên đi ngủ từ 21 – 22 giờ mỗi ngày và thức dậy lúc 5 - 6 giờ sáng để đảm bảo tốt nhất cho cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn và giúp cho hệ miễn dịch hoạt động tốt. Duy trì nhịp sinh học này giúp có được sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, và phòng ngừa được một số bệnh tật nguy hiểm như tim, gan, thận, lão hóa da và nguy cơ béo phì. Đối với rất nhiều người, nhất là thanh niên việc thức dậy sớm rất khó thực hiện. Có nhiều nguyên nhân khiến không thể dậy sớm như thức khuya, thói quen khó bỏ . Tuy nhiên, cần hiểu rằng, dậy sớm rất có lợi cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho rằng: Dậy sớm giúp tinh thần lạc quan sáng suốt mà còn duy trì sức khỏe luôn khỏe mạnh. Những người hay có thói quen dậy sớm sẽ thường khỏe mạnh và hạnh phúc hơn những người dậy muộn. Thân mến chào em