Chào bạn Bạn có thể sử dụng cả hai cách, tuỳ vào giới hạn cơ thể của bạn khi chạy bộ tập luyện cường độ cao có chịu được không thôi. Nếu muốn giảm cân thì cần có chế độ ăn thể thao hợp lý sao cho năng lượng sử dụng nhiều hơn nạp vào là được nhé Thân mến