Chào bạn, Lời khuyên cho bạn là đi tập gym, kết hợp với các môn thể thao khác như bơi lội, đá bóng. Kết hợp với ăn uống nhiều chất dinh dưỡng. Bạn đi tập gym, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn chế độ ăn chi tiết cho bạn. Trân trọng.