chào bạn Theo MCSM ( Đại học Y tế thể thao Mỹ ) và MHA ( Hiệp hội Tim Mỹ) cho rằng tập 2,5 giờ/tuần với cường độ vừa phải là mức hợp lý nhất đối với hầu hết mọi người. Lý tưởng là chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe hoặc bơi 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút. Cường độ vừa phải là mức độ mà bạn vừa luyện tập, vừa có thể trò chuyện với bạn tập. Nên không biết bạn tập đã đúng cách và cách tập như thế nào ạ ? Tập thể dục mục đích tăng cường năng lượng,n âng cao tâm trạng, Thể dục thể thao phòng bệnh ngừa tật( đái đường trầm cảm..) Không biết bạn thấy chưa hiệu quả đánh giá như thể nào? theo ý kiến mình bạn nên từ từ cảm nhận hiệu quả qua nhiều mặt tinh thần, thể chất một cách chậm , toàn diện hơn. Trân trọng!