Chào em Em cao 152 cm và nặng 22 kg, nếu tính theo chỉ số khối cơ thể BMI cho nữ thì em thuộc vào loại gầy độ II với BMI=16. Theo bảng tỷ lệ chuẩn cho nữ thì với chiều cao 152 cm thì cân nặng nên duy trì ở mức từ 40-50 kg. Một cơ thể gầy yếu thường có những tác động không tốt đối với sức khỏe như thiếu máu, trí nhớ giảm sút, dễ mắc bệnh loãng xương do thiếu Vitamin và khoáng chất, điển hình là Canxi và vitamin D. Quá gầy cũng làm suy giảm hệ miễn dịch và gây ra các vấn đề về tim mạch như loạn nhịp tim hoặc thiếu máu cơ tim như em đang mắc phải. Thậm chí có thể ảnh hưởng không tốt tới chức năng sinh sản. Nếu em không có vấn đề gì về sức khỏe như mắc một số bệnh nội tiết, chuyển hóa... thì em chỉ cần thực hiện một chương trình giúp tăng cân là có thể tăng cường sức khỏe. Dưới đây là những nguyên tắc giúp em tăng cân bền vững: 1. Cố gắng ăn 5 – 6 bữa/ngày: Cơ thể người gầy thường bị thiếu nhiều dinh dưỡng do ăn uống kém hay không hấp thu được. Vì vậy, tăng cường ăn uống là cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bổ sung được nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp ăn uống tốt hơn. 2. Tính toán để năng lượng bổ xung nhiều hơn năng lượng tiêu hao twf 300 - 500 calo, vì nếu năng lượng cung cấp từ thức ăn hàng ngày ít hơn hoặc chỉ bằng năng lượng tiêu hao thì người gầy rất khó tăng cân, thậm chí sẽ ngày càng gầy đi. Để biết chính xác các loại thực phẩm giàu năng lượng cần ăn, em hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để có những lời khuyên cụ thể với nhu cầu của bản thân hoặc đơn giản hơn, em hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày. 3. Tăng cường thực phẩm giàu protein, chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển, rau xanh…). 4. Tập thể dục ít nhất 3 lần/ tuần: Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng.Lựa chọn các môn thể thao yêu thích, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp tăng cân tốt hơn. 5. Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress sẽ mang lại những lợi ích về giấc ngủ, khả năng ăn uống,tiêu hóa và giúp tăng cân dễ dàng hơn, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý. 6. Kiên trì và tin tưởng: Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện xong trong 1, 2 tuần. Hãy kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Chỉ cần em tin tưởng vào những phương pháp tăng cân đang thực hiện thì vấn đề chỉ là thời gian. Chúc em thành công