eDoctor
Câu hỏi:
Tôi muôna phát triển chiều cao nhưng tôi đã 21 tuổi thì phải làm thế nào ạ?
Trả lời:
Chào cháu Ở độ tuổi 21 cháu đã qua giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất. Tuy nhiên, cháu vẫn còn có cơ hội cải thiện chiều cao cho đến năm 25 tuổi (đối với nam) nếu có chế độ ăn uống, sinh hoạt và thể thao hợp lý. 1. Chế độ ăn uống hợp lý Nếu muốn phát triển chiều cao tốt không nên ăn uống kiêng cữ. Cháu nên thực hiện một chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, quan trọng nhất là cần ăn đủ lượng protein và canxi để kích thích sự phát triển của xương. Hai chất này sẽ giúp xương và tế bào sụn tiếp tục tăng trưởng. Không nên bỏ qua những thức ăn giàu canxi như sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh... Nên duy trì việc uống sữa hàng ngày vì loại thực phẩm này có nhiều canxi rất dễ hấp thụ, lại nhiều protein, tốt cho phát triển chiều cao (500 đến 600 ml sữa/ngày). 2. Luyện tập thể dục thể thao: Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có tác dụng đối với quá trình phát triển chiều cao. Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương khi trưởng thành và trong khi luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn. Theo một số chuyên gia y tế thì thời gian luyện tập với cường độ cao, kéo dài từ 1,5 giờ đến 2 giờ một ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. 3. Thực hiện các bài tập kéo giãn: Thường xuyên tập luyện những bài tập kéo giãn đúng kỹ thuật, duy trì đều đặn có thể giúp tăng tối đa chiều cao thêm khoảng 7,2 cm. Hiện nay có nhiều bài tập chuyên biệt thuộc dạng này, trong đó có thể kể đến yoga. Phương pháp tập này có tác dụng cải thiện hệ xương, cột sống, song song với việc phát triển hệ cơ hỗ trợ. Những vận động này có tác dụng kích thích kéo giãn, gia tăng chiều cao cơ thể một cách tự nhiên. Nên luyện tập khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ thấy tác dụng, không chỉ trong việc cải thiện chiều cao mà còn nâng cao cả thể lực. 4. Dùng thực phẩm chức năng tăng chiều cao Dinh dưỡng quyết định nhiều nhất (31%) tới chiều cao của mỗi người. Vì vậy, ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ cháu cũng nên đồng thời bổ sung các sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm chức năng sẽ đem lại hiệu quả giúp tăng chiều cao tối đa. Sử dụng đúng liều lượng đều đặn, thường xuyên sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Chúc cháu thành công
Tags:Nội Khoa
Đặt câu hỏi miễn phí
eDoctorXem hướng dẫn
eDoctorThêm file đính kèm (Tối đa 4 hình, chỉ Bác sĩ có thể xem)
+84Gửi OTP
Tải ứng dụng để nhận thông báo Tin tức sức khỏe mới nhất
eDoctor - App StoreeDoctor -  Google Play