Chào cháu! Kém ngủ, mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, hay thức giấc khó ngủ lại hoặc thức giấc sớm không ngủ lại được… Tất cả những hiện tượng đó gọi là rối loạn giấc ngủ. Có hai loại rối loạn giấc ngủ . Rối loạn giấc ngủ tiên phát và rối loạn giấc ngủ thứ phát. * Rối loạn giấc ngủ nguyên phát: Có thể mất ngủ không rõ nguyên nhân người bệnh mất ngủ từ nhỏ không rõ nguyên nhân vì sao. Mất ngủ do mất khả năng thích ứng với điều kiện thay đổi của hoàn cảnh như thay đổi điều kiện hoàn cảnh sống hoặc thay đổi môi trường sống, thay đổi múi giờ… * Rối loạn giấc ngủ thứ phát: Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ thứ phát bao gồm nhiều nguyên nhân. Cháu thử xem trong số nguyên nhân dưới đây có nguyên nhân nào cháu có hay không. : - Mất ngủ do chứng ám ảnh mất ngủ: có người đêm ngủ tốt nhưng sáng dậy vẫn cho rằng mình không ngủ được. - Mất ngủ do một số bệnh tâm thần gây lên như trầm cảm, lo âu, động kinh… - Khó ngủ do phải suy nghĩ vấn đề quan trọng chưa tìm ra cách giải quyết hoặc có những áp lực và các stress trong cuộc sống. - Do một số thói quen trong sinh hoạt làm mất ngủ như học khuya, ăn khuya, thường xuyên dậy sớm chuẩn bị đi học… - Mất ngủ do một số bệnh mãn tính như đau mỏi xương khớp, tê tay chân, tuổi cao… - Mất ngủ do dùng các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá hoặc quen dùng thuốc ngủ. Theo sinh lý mỗi lứa tuổi có nhu cầu thời gian ngủ khác nhau. Cháu năm nay 17 tuổi , thời gian ngủ khoảng 8 tiếng một ngày. Cháu có thể ngủ muộn nhưng tổng số giấc ngủ của cháu 7-8 tiếng một ngày là được rồi , cháu không phải lo lắng gì cả. Nếu dưới 5 tiếng là ít ngủ thì cháu cần làm tốt một số điều sau đây: - Ngủ và thức điều độ đúng giờ quy định, tập cho mình một thói quen, không ngủ vặt tùy tiện. - Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà… - Luyện tập thể dục thường xuyên, không để các việc khác chi phối giấc ngủ khi đã đi ngủ không xem ti vi, đọc sách…tự tạo tâm lý thư giãn tập trung để đi vào giấc ngủ. - Tạo môi trường yên tĩnh, ánh sáng và nhiệt độ phù hợp cho giấc ngủ, loại bỏ các stress hàng ngày trong cuộc sống, không ăn no trước khi ngủ. - Nên tắm nước ấm trước khi ngủ tạo thư giãn cho cơ thể giúp giấc ngủ sâu hơn. Chúc cháu có giấc ngủ ngon.