Chào bạn! Nếu bạn đang không hài lòng về việc mình sở hữu bờ vai rộng, thì một số cách làm vai nhỏ hơn bằng sự kết hợp giữa chế độ ăn, tập luyện và kết hợp quần áo,… để có một bờ vai như ý. Chế độ ăn lành mạnh Nếu bạn có thói quen ăn uống không lành mạnh thì hãy thay đổi ngay từ bây giờ. Khi chúng ta tăng cân, mỡ sẽ tích tụ ở vùng bụng và đùi trước tiên, sau đó là vai và cánh tay. Vì thế, một chế độ ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm vóc dáng bạn xấu đi nhanh chóng. Hãy ăn các loại thực phẩm chứa ít calo và có hàm lượng chất xơ cao hơn để thúc đẩy tiêu giảm chất béo mà vẫn thấy no. Ngoài ra, những thực phẩm chứa protein không mỡ như: đậu đen, cá nước ngọt, thịt gà không da,… cũng là lựa chọn tốt. Đồng thời, nên chuyển sang uống các sản phẩm sữa ít chất béo. Chế độ ăn lành mạnh không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn nữa đấy. Tập luyện thường xuyên giúp vai nhỏ hơn Điều kiện tiên quyết để cải thiện vóc người “trời sinh” là tập luyện Thông qua các bài tập, bạn sẽ tăng cường sức khỏe, đồng thời tăng tính mềm dẻo cho cơ bắp để chúng đạt được hình dạng như mong muốn. Vì vậy, hãy chăm chỉ luyện tập các bài tập chuyên biệt cho vai sau đây mỗi ngày để nhanh chóng có được bờ vai đẹp: Động tác 1: Ngồi hoặc đứng. Mỗi bàn tay cầm một quả tạ, vị trí tay ở độ cao bằng vai với lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay ép sát bên người. Nâng tạ lên đến khi cánh tay mở rộng hết cỡ. Giữ tư thế trên trong một giây rồitTừ từ hạ thấp tạ và khuỷu tay về vị trí ngang vai. Thực hiện 6 – 8 lần. Động tác 2: Nằm sấp và nâng tay cánh tay lên ở một góc 90 độ, đảm bảo khuỷu tay ngang bằng vai. Giữ trong hai giây. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước, các ngón tay chạm vào nhau tạo thành hình kim cương trên đầu. Giữ trong hai giây. Đưa tay về vị trí bắt đầu. Thực hiện 8 – 10 lần. Động tác 3: Đứng hai chân bằng vai, hai tay ở trước đùi, mỗi bàn tay cầm một quả tạ. Giữ khuỷu tay thẳng, nâng cánh tay cao bằng vai. Giữ nguyên độ cao đó, dang tay sang hai bên rồi từ từ hạ xuống hai bên đùi. Thả lỏng và trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 12 – 16 lần. Mặc trang phục phù hợp Chọn kiểu cổ áo tạo ảo giác thu hẹp vai. Hãy chọn một chiếc áo với cổ áo hẹp. Nếu là áo không tay, chọn chiếc có quai rộng từ chân cổ đến vai hoặc kiểu áo treo vì chúng sẽ dời sự chú ý của mọi người khỏi vai của bạn. Áo cổ chữ V cũng có tác dụng tương tự. Tránh áo cổ vuông và áo hai dây. Nếu bạn muốn mặc áo hở vai hoặc đầm, hãy chọn chiếc có xếp li chéo. Các đường chéo sẽ giúp đánh lạc hướng mắt của người nhìn và cũng làm vai trông mềm mại hơn. Mặc áo màu tối và quần màu sáng Các màu tối như đen, xanh navy, xanh lá cây đậm có hiệu ứng giúp vóc dáng trông thon gọn. Khi mặc áo đen, bạn đang làm cho phần thân trên của mình nhỏ hơn và với chiếc quần (hay váy) màu sáng, phần thân dưới sẽ to hơn nhờ đó giúp bạn cân bằng tỉ lệ cơ thể. Mặc áo tay cắt chéo. Tay áo dạng này sẽ làm vai trông mềm mại, nhỏ gọn hơn nhờ đường cắt chéo của nó. Trên đây là 3 cách cơ bản đơn giản và hiệu quả nhất giúp bờ vai thon gọn hơn dành cho bạn gái. Thực hiện theo cách làm vai nhỏ hơn trong hướng dẫn và kiên trì trong thời gian dài để đạt được hiệu quả cao nhất bạn nhé! Thân chào bạn!