Chào cháu! Chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân như sau: -Thứ nhất, cắt giảm năng lượng calo trong bữa ăn chúng ta nên thay thế những thực phẩm giàu năng lượng bằng những thực phẩm giàu chất xơ như trái cây tươi, rau củ quả. Hạn chế ăn những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: bột mỳ, nếp, sắn,... -Thứ hai, hạn chế nạp vào cơ thể thức ăn nhiều dầu mỡ, Các món ăn nên được chế biến theo phương thức luộc, hấp hoặc nướng thay vì chiên dầu mỡ. Cách chế biến này giúp kiểm soát lượng mỡ dư thừa, giảm thiểu nguy cơ tích trữ mỡ và giảm nguy cơ béo phì thừa cân. - Thứ ba, ăn nhiều cá thay vì thịt. Cá được xem là thực phẩm ít chất béo, đặc biệt hàm lượng omega 3 trong cá tốt hơn hẳn so với các chất béo có trong thịt, vừa đảm bảo nạp đủ các chất cần thiết cho cơ thể lại đạt hiệu quả tốt trong việc kiểm soát cân nặng. - Cuối cùng, điều gần như cơ bản mà chúng ta đã gần như bỏ qua, ăn chậm và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ Thay vì ăn chính 3 bữa chúng ta nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn với lượng thức ăn ít hơn, đặc biệt bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất Kết hợp việc tập thể dục đều đặn cùng chế đô ăn uống giảm cân, Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày. Thân chào!