Chào em ! Để tăng cân,em cầnthực hiện như sau : 1- Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp: - Tăng lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. - Hãy đảm bảo một bữa sáng và bữa ăn trưa thật chất lượng cùng một bữa ăn tối hợp lý. - Bên cạnh đó, dùng nước trái cây tươi hoặc uống sữa thay vì uống nước để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. - Chế độ ăn nhiều protein từ các thực phẩm như trứng, gà tây, thịt gà, phô mai, sữa… và tăng thêm năng lượng cho cơ thể bằng bơ đậu phộng để hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tăng cân. - Bên cạnh các bữa ăn chính, khi đói bụng, bạn có thể ăn các loại hạt, váng sữa, hay sữa chua béo, chocolate đen… đây là những thức ăn nhẹ lý tưởng, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. - Ngoài ra, các nguyên liệu đi kèm với một số món ăn như nước sốt, sốt mayonnaise, sốt caramel… vừa làm tăng hương vị thơm ngon cho món ăn, lại cung cấp một lượng lớn calo cho cơ thể. 2- Cố gắng tập luyện và vận động cơ thể - Khi đã xây dựng được chế độ dinh dưỡng hợp lý, em nên sắp xếp thời gian tập luyện thể dục thể thao, bởi quá trình vận động nhiều của cơ thể sẽ kích thích ăn uống, giúp em mau đói, cảm thấy ngon miệng và ăn nhiều hơn, vì thế sẽ tăng cân dễ dàng. - Tuy nhiên, không phải hình thức vận động nào cũng hỗ trợ cho quá trình tăng cân. Các môn đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, đạp xe, bơi lội… sẽ làm tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy calo, vì thế giúp làm giảm cân chứ không phải hỗ trợ tăng cân. - Thay vào đó, những môn thể thao đòi hỏi vận động cơ bắp như cầu lông, bóng bàn, tennis, judo… và nhất là tập luyện thể hình với tạ sẽ giúp bạn nâng cao thể trạng cũng như tăng cân hiệu quả. 3- Duy trì kế hoạch tăng cân Duy trì trọng lượng cơ thể là điều quan trọng của chiến lược tăng cân. Ít nhất phải giữ được cân nặng hiện tại của cơ thể, khi đó em hãy cố gắng thực hiện những phương pháp tăng cân khoa học bằng việc ăn uống một cách hợp lý đi kèm chế độ vận động phù hợp. Đồng thời, những thói quen lành mạnh giúp em đạt được cân nặng như mong muốn cần được đảm bảo hằng ngày. Thân chào !