Chào em, ở lứa tuổi của em, nếu muốn ăn chay thì nên ăn chay 10 ngày/tháng, không nên ăn chay trường vì có thể làm giảm khả năng làm việc do lượng đạm không đủ. Nếu ăn chay trường, em cần uống sữa mỗi ngày khoảng 3 cốc sữa 250 ml thì mới đủ đạm. Ngoài ra, em cần bổ sung thêm vitamin B12 nếu ăn chay trường.