Chào bạn , để tăng chiều cao thì bạn có thể áp dụng thực đơn & lịch tập như sau : - Thực đơn : (trong 1 tuần bạn có thể xoay vòng 1 trong 3 gợi ý sau) + Ngày 1 : Sáng : Phở bò + 1 cốc sữa đậu nành Trưa : Cơm + Tôm rim + Canh cải thịt băm Chiều : 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối Tối : Cơm + Cá sốt cà chua + Canh rau ngót tôm + Ngày 2 : Sáng : Bánh mì trứng ốp + 1 cốc sữa tươi Trưa : Cơm + Gà kho + Canh bầu nấu tôm Chiều : 1 bát tào phớ Tối : Bánh mì + Bò nấu đậu + Sinh tố bơ + Ngày 3 : Sáng : Bánh giò + 1 cốc sữa đậu nành Trưa : Cơm + Thịt kho trứng + Canh cá chua Chiều : 1 cốc sữa tươi + 1 miếng phô mai Tối : Salat cá ngừ + 1 miếng ức gà + 1 hộp sữa chua . Lưu ý : Nên ăn đúng giờ, đúng bữa để đạt hiệu quả tốt nhất. - Bạn có thể uống thêm sữa để tăng hiệu quả phát triển chiều cao, với người trưởng thành, tối đa một ngày nên dùng 600ml sữa. - Hãy thay tất cả các loại bánh kẹo nhiều đường bằng những món ăn vặt bổ dưỡng, giúp tăng chiều cao như các loại hạt, phô mai, sữa chua,… - Bạn có thể uống thêm sữa để tăng hiệu quả phát triển chiều cao, với người trưởng thành, tối đa một ngày nên dùng 600ml sữa. - Hãy thay tất cả các loại bánh kẹo nhiều đường bằng những món ăn vặt bổ dưỡng, giúp tăng chiều cao như các loại hạt, phô mai, sữa chua,…