Chào bạn. Tình trạng của bạn là do bạn bị bỏng da độ 1 ( thường gọi là bị cháy nắng ) để khắc phụ bạn nên chọn thời điểm bơi buổi sáng, chiều khi trời không nắng gắt , thời gian bơi vừa phải không quá lâu trước khi bơi bạn nên xoa kem chống nắng toàn thân thì bạn sẽ không bị bỏng da. Còn viêm họng thì bạn nến súc họng bằng nước muối 0,9% hàng ngày , kèm thêm uống một đợt kháng sinh nhẹ + chống phù nề + vitamin C từ 3-5 ngày . Thân mến.