Chào bạn. cảm ơn bạn đã gửi thắc mắc tới eDoctor. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Trong đó ở lứa tuổi trẻ như bạn thì các nguyên nhân phổ biến như: do căng thẳng (stress), do lối sống (sử dụng điện thoại, thiết bị di động nhiều, và nhất là sử dụng trước khi đi ngủ), lạm dụng rượu, bia, thuốc lá,.. Để có thể có giấc ngủ ngon bạn nên theo lới khuyên dưới đây: Những việc không nên làm để tránh bị mất ngủ - Không cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ, khi buồn ngủ tức cơ thể báo hiệu cần nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng mới - Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ) hoặc ăn nhiều dầu mỡ dẫn đến khó tiêu, đầy bụng. Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc hạn chế tiết hooc môn gây buồn ngủ. - Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh. - Hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Những việc nên làm để giúp bạn dễ ngủ hơn - Thực hiện thói đi ngủ và thức dậy đúng giờ một cách đều đặn - Không gian phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng vừa đủ tối và yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ. - Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn sẽ giúp bạn ngủ một cách tự nhiên hơn - Ngoài ra nên làm chủ cảm xúc của mình trước nhiều sự việc xảy ra với bạn, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ khi về đêm Chúc bạn sớm có một giấc ngủ ngon.