Chào bạn! Cám ơn bạn đã tin tưởng và đặt câu hỏi về cho Edoctor của chúng tôi. Bác sĩ đã đọc câu hỏi của bạn và giải đáp thắc mắc của bạn như sau: Bạn tham khảo phương pháp tăng cân khoa học với chế độ dinh dưỡng phù hợp như sau: Năng lượng nạp vào nhiều hơn tiêu thụ. Một trong những nguyên tắc về dinh dưỡng tăng cân là phải đảm bảo lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Theo đó, bạn nên ăn những thực phẩm giàu năng lượng. Vận động rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng, tuy nhiên muốn tăng cân thì bạn nên lựa chọn những bài tập vừa phải với cường độ vừa sức để tiêu hao ít năng lượng. Ăn nhiều bữa và dinh dưỡng đa dạng. Phương pháp nạp dinh dưỡng vào cơ thể tốt nhất và hiệu quả nhất chính là ăn nhiều bữa. Mỗi bữa ăn nên làm phong phú thực đơn để đảm bảo đầy đủ chất: đạm, béo, bột, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều bữa còn là cách ăn uống tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Đây còn là bí quyết giúp bạn tăng cân mà không lo bị béo bụng. Uống sữa là một trong những phương pháp tăng cân khoa học. Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể nói chung và quá trình tăng cân nói riêng là cách để bạn bảo vệ sức khỏe. Uống sữa là cách bổ sung nước và dinh dưỡng tối ưu giúp cho những người gầy mau tăng cân. Thực đơn hoàn hảo cho người gầy không chỉ cần đủ lượng mà còn phải đủ chất: cung cấp được 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng, cùng các hoạt chất sinh học hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và hấp thu như: chất xơ, các chất chống oxi hóa…. . Các loại thịt nên ăn: thịt bò, thịt lợn, thịt thỏ, thịt gia cầm… Nên ăn đa dạng các loại thủy, hải sản như tôm, cua, sò, ốc. Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa một cách đều đặn trong ngày. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi giúp bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, những người gầy muốn tăng cân nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nên chọn môn thể thao dễ tập luyện và có thể duy trì lâu dài như đi bộ, bơi,…Tập thể dục giúp máu lưu thông, tăng sự trao đổi chất, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, đẩy lùi bệnh tật. Thân chào bạn! Chúc bạn sớm tăng cân như ý muốn!