Chào bạn, Thông thường mỗi người cần uống trung bình 2 lít nước một ngày. Tuy nhiên cũng có công thức cụ thể để tính lượng nước mỗi người cần uống do tùy thuộc vào cân nặng cũng như mức độ tiêu tốn calo một ngày, bạn có thể tham khảo như sau: - Dựa vào cân nặng: Để giúp bạn xác định điều này, tờ US News & World Report đã đưa ra một công thức áp dụng theo quy tắc ngón tay cái. Cân nặng ( Ibs) x 0,5= lượng nước ( Oz) 1 Ibs = 0,5kg 1 Oz = 0.03 lít nước. - Dựa vào lượng calo tiêu tốn: Thói quen tập thể dục cũng ảnh hưởng đến lượng nước bạn nên uống. Theo American College of Sport Medicine, bạn nên uống thêm 12 oz (khoảng 355 ml) nước cho mỗi 30 phút khi luyện tập. Cân nặng ( Ibs) + [( thời gian luyện tập / 30 phút)x 12 Oz ] = lượng nước ( Oz) 1 Ibs = 0,5kg 1 Oz = 0.03 lít nước. Thân mến!