Chào bạn! Theo như bạn mô tả thì bạn đang bị tình trạng béo phì. Người béo phì không nên ăn nhiều bánh mì bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán, đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, sô-cô-la, nước ngọt... Nếu bị béo phì hoặc dư thừa cân nặng, bạn nên thay đổi chế độ ăn và chịu khó hoạt động thể lực nhiều hơn. Sau đây là những lời khuyên cho chế độ ăn của bạn: Nên: - Để vẫn đảm bảo lượng protein cần thiết cho cơ thể, hãy lựa chọn các thực phẩm giàu protein như thịt ít mỡ, tôm, cua, cá, giò nạc, sữa đậu nành, format, trứng, sữa bột tách bơ, sữa chua làm từ sữa gầy, đậu đỗ. - Sử dụng những glucid có nhiều chất xơ như: bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ. - Cung cấp đủ vitamin và muối khoáng: Những khẩu phần ăn dưới 1.200 Kcal thường thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết như: canxi, sắt, vitamin E… Bạn nên uống thêm viên đa vitamin và khoáng chất hàng ngày. - Ăn rau xanh và quả chín 500 g một ngày, nên chế biến ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn salad. - Ăn muối rất hạn chế, chỉ dưới 6g một ngày, nếu có tăng huyết áp thì chỉ 2-4g một ngày. Người béo phì không nên ăn nhiều mứt, kẹo, bánh ngọt, sô-cô-la (Ảnh minh họa: Internet) Không nên dùng: - Thực phẩm nhiều chất béo: Thịt mỡ, nước dùng thịt, bơ, thịt chân giò… - Thực phẩm nhiều cholesterol: Não, tim, gan, thận, lòng lợn… - Những món ăn đưa thêm chất béo: bánh mì bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán... - Thức ăn giàu năng lượng như: đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, sô-cô-la, nước ngọt… - Những đồ uống có chất kích thích: rượu, bia, cà phê… Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn đặc biệt, bạn cũng nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30 phút một ngày với các loại hình đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp… Với một kg chất béo của cơ thể cung cấp đủ năng lượng cho đi bộ hoặc đi bộ nhanh 100 km. Nếu bạn đi bộ được 2,5 km (tức là mất 20-30 phút đi bộ) một ngày và thực hiện đều đặn như vậy trong 5 ngày mỗi tuần thì sẽ giảm khoảng 6,5 kg chất béo trong vòng một năm với điều kiện không ăn thừa năng lượng. Thân!