Chào bạn. Muốn kiểm soát trọng lượng thì riêng về việc ăn uống, trước khi muốn đưa ra một chỉ dẫn rõ ràng thì người hướng dẫn (bác sĩ/ chuyên gia dinh dưỡng) cần xác định rõ lượng tiêu thụ cũng như tiêu hao năng lượng của bạn mỗi ngày, xem xét bạn có các vấn đề bệnh lý, giun sán gì không để còn điều trị nguyên nhân. Do đó nếu thực sự có nhu cầu tăng cân, bạn nên tìm đến các chuyên gia, chẳng hạn tìm đến các huấn luyện viên thể hình tại các trung tâm thể hình để được hướng dẫn chế độ ăn uống và sinh hoạt chi tiết.