Chào bạn ! Xin được trả lời câu hỏi của bạn như sau : Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ như do căng thẳng tâm lý ( áp lực công việc, học tập, mẫu thuẫn trong gia đình.....), do các rối loạn về tâm thần như rối loạn lo âu, trầm cảm, do sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá, cà phê, các thuốc như steroid, thuốc lợi tiểu, do những bệnh lý nội khoa về tim mạch (mạch vành, loạn nhịp tim, suy tim); hô hấp (hen phế quản, ngưng thở khi ngủ); đau mạn tính; bệnh nội tiết (đái tháo đường, cường giáp); tiêu hóa (viêm - loét dạ dày, viêm dạ dày – thực quản trào ngược); thần kinh.. để điều trị trước tiên, có thể áp dụng các cách sau Tập thói quen nên ngủ và thức vào một thời điểm nhất định trong đêm; - Không nên ngủ vào buổi trưa quá dài (trung bình 15 – 30 phút là đủ); - Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng (không quá nhiều vật, sách vở…), ánh sáng phù hợp (không quá sáng); - Không ăn quá no hoặc ngược lại quá đói sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ; - Tránh uống trà, cà phê đậm đặc vài giờ trước khi ngủ; - Tập thở sâu, đặc biệt thở cơ hoành (thở vào sâu, bụng di động theo nhịp thở trong khi hạn chế cử động của lồng ngực: vai không nhấc lên, cơ cổ, cơ ngực không co kéo mạnh); - Tập thư giãn: nằm thả lỏng các cơ từ mặt, cổ, ngực, bụng, tay, chân; không nghĩ ngợi miên man; tập trung tư tưởng theo dõi vào động tác hít vào thở ra đều đặn; tự nhủ rằng tay chân và toàn thân tôi có cảm giác nặng ấm. Thực hiện tốt thư giãn, giấc ngủ sẽ dễ dàng có chất lượng. Nếu vẫn không hiệu quả, có thể xem xét sử dụng các thuốc tây y, tuy nhiên, trước tiên bạn nên đi khám sức khỏe tổng quát, phát hiện các bệnh lý bất thường gây mất ngủ từ đó có hướng điều trị phù hợp. Thân mến ! Chúc bạn nhiều sức khỏe !