Chào bạn ! Xin được trả lời câu hỏi của bạn như sau : Cường độ tập của bạn là khá nặng, tuy nhiên nếu bạn đã quen rồi thì nên tiếp tục như củ, có thể tăng dần lên. Về chế độ ăn uống cần cân đối giữa các thành phần dinh dưỡng bao gồm đạm, đường, chất béo, vitamin khoáng chất, Bạn có thể bổ sung thêm lượng đạm trong khẩu phần ăn, ( các loại thịt , sữa ...), ăn nhiều rau xanh và trái cây. Để tăng cân hợp lý thì năng lượng tiêu thụ phải bé hơn năng lượng nhập vào, vì thế khi tập thể lực cường độ cao thì lượng thực phẩm cần phải tăng nhiều hơn so với bình thường. Thân mến ! Chúc bạn nhiều sức khỏe !