Chào bạn! Dinh dưỡng là bắt nguồn cho tất cả: Một cơ thể khỏe mạnh, một thai kỳ suôn sẻ. Đây cũng là bước đầu tiên cần lưu ý trong cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu. Mẹ bầu 3 tháng đầu không thể thiếu những dưỡng chất quan trọng sau: –Axít folic: Axít folic hay vitamin B9 giúp giảm dị tật ống thần kinh xảy ra trong quá trình hình thành các bộ phận của thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung 400IU axít folic mỗi ngày trong ít nhất 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài chế độ ăn gồm những thực phẩm giàu axít folic như cải bó xôi, súp lơ xanh thì mẹ còn có thể dùng vitamin tổng hợp cho bà bầu để đáp ứng nhu cầu của cơ thể lúc này. –Sắt: Chất sắt tham gia vào quá trình tạo máu. Thiếu sắt, cơ thể mẹ bị thiếu máu và không đảm bảo được viêc vận chuyển dinh dưỡng từ mẹ sang phôi và thai nhi. Để không thiếu sắt trong 3 tháng đầu, mẹ nên ăn nhiều các loại thịt nạc như thịt thăn heo, thịt bò nạc, ức gà, các loại cá… Một số loại rau củ quả cũng chứa chất sắt nhưng khó hấp thụ hơn sắt từ động vật. Muốn tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, mẹ cũng cần bổ sung đầy đủ vitamin C. –Canxi: Ngay từ những tháng đầu thai kỳ, mẹ đã cần lưu ý bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Bé sẽ lớn rất nhanh và chẳng bao lâu nữa, nếu mẹ không ăn một chế độ ăn đủ canxi thì cơ thể sẽ phải dùng đến nguồn canxi dự trữ để thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Và để cơ thể hấp thụ tốt canxi, không thể thiếu sự có mặt của vitamin D. Canxi và vitamin D là “đôi bạn cùng tiến” mà mẹ có thể tìm thấy trong nhiều thực phẩm như sữa, phô mai, yogurt, trứng… Ngoài những “tiêu điểm” kể trên, mẹ cũng cần các nhóm chất dinh dưỡng khác như carbohydrate (bột đường), protein (đạm), chất béo, các vitamin và khoáng chất. Trong giai đoạn này, nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi chưa lớn nên mẹ chưa cần chú ý về số lượng mà chỉ cần đảm bảo chất lượng bữa ăn. *Những thực phẩm cần kiêng Mẹ bầu 3 tháng đầu cần tránh những thực phẩm sau vì chúng có thể tăng nguy cơ sảy thai hoặc ảnh hưởng đến sự phát triển của thai: –Đu đủ xanh: Mẹ bầu lưu ý, đu đủ xanh chỉ tốt khi mẹ đã sinh con và cho bé bú. Nếu ăn đu đủ xanh trong giai đoạn đầu thai kỳ sẽ dễ dẫn tới nguy cơ sảy thai. –Rau chùm ngây: Tuy được mệnh danh là “vua” của các loại rau giàu dinh dưỡng, chùm ngây lại không phải là lựa chọn cho bà bầu vì có thể gây sảy thai. –Rau sam: Loại rau này không phổ biến lắm nhưng mẹ vẫn nên thận trọng, tránh ăn trong 3 tháng đầu vì có thể gây sảy thai. –Đồ sống: Rau sống, thịt, cá, trứng sống đều nằm trong danh sách “đen: mà bà bầu cần kiêng trong suốt thai kỳ vì chúng có thể chứa các loại vi khuẩn nguy hiểm. Chúc sức khỏe!