chào bạn: tuổi bạn đang 14 tuổi đang tuổi dạy thì của nữ, bạn cần uống nhiều sữa là chính, phômai chủ yếu là chất béo, và đạm, bạn chỉ cần ăn một ngày 2 miếng phô mai là được, giúp cung cấp năng lượng để tăng trưởng, chiều cao,