Chào bạn, Ăn uống và nghỉ ngơi cũng là những yếu tố quan trọng ảnh hường tới việc chơi bóng, kể cả chuyên nghiệp lẫn chơi bóng 'phủi'. Một cầu thủ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý khi ra sân luôn chơi tốt hơn một cầu thủ ăn uống thiếu chất, ngủ không đủ. Ăn uống: Nếu bạn đang ở tuổi dậy thì, hãy ăn uống thật đủ chất, như chất đạm trong thịt, cá, trứng, sữa..., các vitamin, canxi, khoáng chất,... Đừng nên ăn kiêng sẽ khiến cho cơ thể thiếu chất. Các bạn trưởng thành thì nên giảm mỡ trong chế độ ăn, nên tăng cường protein và chất đường bột (carbonhydrate). Chất đường bột cả hai lứa tuổi đều phải tăng cường, vì đây là nguồn năng lượng chiếm phần lớn trong cơ thể, và ăn nhiều chất đường bột sẽ giúp cho các bạn có thể ra sân với thể lực dồi dào suốt 90 phút. Hãy ăn các thực phẩm cung cấp carbonhydrate phức tạp như bánh mì, cơm, rau, đậu, hạt, ngũ cốc... Các loại trái cây như chuối, táo, nho,... cung cấp nhiều kali, chất xơ, chất chống oxi hóa... hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa được tốt hơn. Hạn chế ăn vặt, vì đồ ăn vặt chỉ cung cấp đường đơn, không đem lại nhiều năng lượng mà còn nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe. Uống nhiều nước: các cầu thủ chuyên nghiệp có thể uống tới 5l nước mỗi ngày. Nước giúp cho việc trao đổi chất nhanh và tốt hơn, ngoài ra còn thải loại các chất độc ra khỏi cơ thể. Sử dụng nước hoa quả cũng rất tốt, vừa bổ sung nước vừa bổ sung thêm các vitamin cần thiết. Ngoài ra, các bạn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng giúp tăng cường vitamin và khoáng chất. Không dùng chất kích thích như bia, rượu,... nhất là 12 tiếng trước khi thi đấu. Thân.