Chào bạn! Những triệu chứng mà bạn kể là biểu hiện của rối loạn giấc ngủ. Một số yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ: -Nhiệt độ, độ ẩn môi trường: Thời tiết mát mẻ giúp ngủ ngon hơn. Môi trường quá ẩm sẽ gây ngột ngạt, qua khô sẽ gây đau họng, khô mũi miệng khó ngủ. -Ánh sáng, tiếng ồn: Phòng quá sáng làm khó ngủ, tiếng ồn làm khó đi vào giấc ngủ và giấc ngủ không kéo dài. -Gối, vải trải gường, chăn: Nếu ngủ dậy thấy đau ê ẩm cả người là do chăn gối làm từ vật liệu không thích hợp. -các stress gặp phải trong cuộc sống. -Sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà…. -ngoài ra rối loạn giấc ngủ là do các bệnh tâm thần như nghiện rượu, trầm cảm, lo âu, động kinh, tâm thần phân liệt….. -Ám ảnh mất ngủ, người bệnh ngủ tốt nhưng sáng dậy vẫn cho rằng mình không ngủ được. *Để có giấc ngủ ngon cần thực hiện một số vấn đề sau đây: 1- Thư giãn tâm lý: Sức khỏe không bị ảnh hưởng nếu thỉnh thoảng không ngủ đủ 8 tiếng vì thế không nên quá lo lắng. Những người mất ngủ mãn tính thường rất sợ buổi tối vì họ luôn nghĩ rằng sẽ không ngủ được và giấc ngủ càng khó đến. Nếu trong ngày có vấn đề chưa giải quyết xong, hãy gác lại. Loại bỏ tất cả các công việc, các suy nghĩ đi vào giấc ngủ. 2- Vệ sinh giấc ngủ: -Thức dậy đúng giờ mỗi ngày. -Dù có mất ngủ cũng chỉ nằn thêm thời gian bằng thời gian ngủ được trước khi mất ngủ. -không sử dụng các chất kích thích (trà, cà phê, thuốc lá, rượu…) vào buổi chiều. -Tránh ngủ nhiểu ban ngày, chỉ ngủ 30 phút buổi trưa. -Tập thể dục buổi sáng, đi bộ buổi tối đều đặn. -Khi đã đi ngủ không nằm xem ti vi, đọc sách…Tập chung cho giấc ngủ. -Trước khi đi ngủ 20 phút nên tắm nước ấm tạo thư giãn cho giấc ngủ sâu hơn. -Tránh ăn chất khó tiêu vào buổi tối, không ăn no trước khi ngủ. -Tập bài thể dục nhẹ nhàng thư giãn trước khi đi ngủ. -Bố trí phòng ngủ thoáng khí, ít ánh sáng, nhiệt độ vừa phải, yên tĩnh giúp giấc ngủ sâu hơn. Chúc bạn có giấc ngủ ngon.