Chào bạn, cám ơn bạn đã gửi câu hỏi Cơ PC (trong tiếng anh là Pubococcygeus) là cơ kéo dài từ xương mu tới đáy cột sống của bạn. Trong giới y khoa cơ PC cũng còn được gọi là cơ mu cụt. Thực ra chúng ta vẫn thường xuyên sử dụng cơ PC hàng ngày, chỉ do chúng ta chưa tìm hiểu nên có thể đa phần mọi người chưa biết đến. Khi đi tiểu chúng ta thường có nhưng thời điểm đó là ngắt dòng nước. Mỗi khi dùng một lực ngắt dòng nước tiểu thì chúng ta đã tạo 1 lực tác động lên cơ PC. Khi đó cơ PC sẽ ngăn dòng nước tiểu chảy qua ống dẫn tiểu. Tăng cường hoạt động và sức mạnh cho cơ PC giúp chúng ta làm chủ được việc tiểu tiện hay đại tiện. Tuy nhiên có một lợi ích nhỏ khi áp dụng cơ PC đó là ngăn cản sự xuất tinh, nhằm chống lại tình trạng xuất tinh sớm Cách tìm cơ PC Cơ PC nằm ở dưới vùng đáy chậu và kéo dài như một cái võng từ xương mu tới đáy cột sống. Giả vờ rằng bạn đang đi tiểu, sau đó cố gắng ngăn chặn dòng chảy với sự co cơ nhanh. Cơ mà bạn vừa sử dụng để ngăn chặn dòng chảy từ bàng quang là cơ PC của bạn. Cố gắng giữ cơ bụng và đùi của bạn thoải mái và chỉ tập trung vào cơ PC. Lúc này để có thể cảm nhận được 1 cách đơn giản, bạn hãy đặt nhẹ 2 ngón tay vào vị trí giữa hậu môn và bìu, bạn sẽ cảm nhận được sự hoạt động của cơ PC và các nhóm cơ liên quan Cách tập luyện cơ PC Tập luyện cơ PC hai mươi lần: Bằng cách giữ nó trong một hoặc hai giây mỗi lần, sau đó nhả ra. Lặp lại điều này ba lần một ngày, ba đến bốn lần mỗi tuần. Hít thở bình thường trong bài tập này và cố gắng tránh việc nín thở. Luyện cơ PC 10 lần, tăng thời gian lên mỗi lần: Bây giờ bạn không cần gồng cơ PC đến 20 lần nữa, hãy giảm xuống còn 10 lần, nhưng ngược lại, thời gian mỗi lần tăng lên khoảng 5 giây. Chắc chắn 5s này tương đối khó khăn, nhưng hãy cố gắng từng bước, nếu giữ được 5s bạn đã thành công trong bước 2 Siết chặt cơ PC của bạn lâu hơn và nhiều hơn nữa. Sau khoảng hai tuần, bạn sẽ có thể kéo căng cơ PC của mình dễ dàng hơn và lâu hơn. Giống như bất kỳ cơ nào trong cơ thể, nó phản ứng với kích thích và phát triển từ việc tác động. Thay vì giữ một hoặc hai giây, hãy cố gắng siết chặt cơ PC của bạn trong năm đến bảy giây. Thay vì hai mươi lần, chỉ cần ba lần một ngày, những hãy cố gắng đạt từ 10s – 15s. Một khi bạn nhận được sức mạnh của nó, bạn sẽ biết làm thế nào để siết chặt dương vật của bạn và các cơ khác như bụng, hậu môn mà không cảnh thấy ảnh hưởng. Giữ lâu hơn nữa với cơ PC: Bắt đầu siết chặt cơ PC của bạn rất chậm. Bạn có thể nâng dần độ siết của cơ PC, từ nhẹ đến mạnh dần. Bây giờ bạn đã hoàn toàn siết chặt, nắm chặt hơn một chút và giữ nó ở đó trong 30 giây, thở chậm một lúc. Khi bạn cảm thấy mỏi, nhả và cố gắng thực hiện 20 lần liên tục như vậy. Việc tập luyện cơ PC không phải đơn giản, tuy nhiên mục đích quan trọng nhất là cách áp dụng cơ PC như thế nào khi quan hệ. Trước hết, nếu không quá áp lực với bạn tình, hãy chủ động tập luyện cơ PC cùng đối tác. Cách thực hiện như sau: Sau khi dương vật cương cứng nhờ những kích thích của khúc dạo đầu, bạn có thể tập gồng cơ PC khi giai đoạn khoái cảm đang ở lưng chừng. Áp dụng bài tập cơ PC đã hướng dẫn – gồng và giữ 2-5 giây. Hãy cảm nhận xem khoái cảm có giảm xuống không, gồng và giữ tiếp 5s để cho mức khoái cảm giảm xuống tiếp. Chúc bạn nhiều sức khoẻ - Thân chào bạn