Chào bạn! Bạn nam năm nay 19 tuổi, không biết bạn còn đang học hay đã đi làm rồi? Không biết dạo này bạn có vấn đề gì phải lo lắng, làm bạn suy nghĩ nhiều không? Về giấc ngủ, người trưởng thành thường ngủ khoảng 6-8 tiếng vào ban đêm mỗi ngày. Rối loạn giấc ngủ là những thay đổi về thời lượng, chất lượng và nhịp thức ngủ. Rối loạn giấc ngủ có thể là biểu hiện của bệnh lý hoặc là phản ứng của căng thẳng, lo nghĩ nhiều. Mất ngủ sẽ gây tình trạng mệt mỏi, ảnh hưởng chất lượng cuộc sống, chất lượng công việc, học tập hàng ngày. Trường hợp của bạn xảy ra khoảng 1 tháng nay, không biết việc khó ngủ xảy ra có thường xuyên không và bạn có sử dụng thuốc hay các chất kích thích như cafe, thuốc lá, rượu... trước lúc ngủ không? Trước hết, bạn nên sử dụng phương pháp vệ sinh giấc ngủ: Tập ngủ đều đặn đúng giờ, nên ngủ sớm trước 23 giờ mỗi ngày; đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tránh ánh sáng và tiếng ồn; trước khi đi ngủ, không nên ăn những món nặng bụng, không nên uống rượu, không uống nước quá nhiều và không tập thể dục quá sức; giữ thói quen tập thể dục (như bạn là tập thể hình), khởi động, tập đúng kỹ thuật và có chế độ ăn đủ dinh dưỡng, ăn đúng bữa; tránh những lo toan, tập trung hơi thở, hít thở sâu trước khi ngủ. Nếu tình trạng vẫn kéo dài, gây mệt mỏi khó chịu, bạn nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị triệt để. Cám ơn bạn quan tâm, chúc bạn có những giấc ngủ sâu, tinh thần sảng khoái. Thân!