Chào bạn! Bạn có thể tham khảo bài tập sau: Cơ đáy chậu là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Cơ đáy chậu giữ vai trò đặc biệt quan trọng trong việc điều tiết phóng tinh. Luyện tập cơ đáy chậu để nhóm cơ này khỏe mạnh có thể giúp bạn làm chủ quá trình xuất tinh. Bạn hãy tưởng tượng việc tập cơ đáy chậu giống như động tác khi bạn đang đi tiểu mà cố ý ngừng lại đột ngột không cho nước tiểu tiếp tục chảy ra, đó chính là nhờ cơ đáy chậu co thắt. Bạn có thể thực hiện động tác như vậy khi không đi tiểu, lặp đi lặp lại nhiều lần, thời gian co thắt cơ đáy chậu càng lâu càng tốt. Bắt đầu bằng việc co thắt cơ đáy chậu, giữ trạng thái co thắt càng lâu càng tốt, sau đó thả lỏng, tiếp tục lặp lại các động tác này, ban đầu có thể chỉ cần giữ 1, 2 giây sau đó thả lỏng vài giây rồi lại co. Để chống xuất tinh sớm hiệu quả bằng bài tập này, bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, bất kể khi đang nằm hay thậm chí ngay khi bạn đang ngồi làm việc cũng có thể tập động tác này. Thông thường, bạn có thể tập luyện động tác này 2, 3 lần mỗi ngày; trong mỗi lần thực hiện, bạn cố gắng lặp lại động tác này khoảng 20 lần và nâng dần thời gian co cơ đáy chậu, số lần co cơ đáy chậu trong mỗi lần tập lên. Kiên trì luyện tập cơ đáy chậu trong vòng 1, 2 tháng có thể giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng xuất tinh sớm.