Chào bạn. Thở đúng cách đóng vai trò rất quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả, tốc độ và sức bền của chạy bộ. Thở đúng cách không chỉ giúp bạn đỡ mệt hơn, chạy bộ lâu hơn, mà còn có lợi ích rõ rệt đến tim mạch cũng như quá trình đốt năng lượng, giảm mỡ thừa. Hít thở sâu Hầu hết những người chạy bộ chỉ sử dụng 2/3 chỗ trống trong phổi để hít thở. Tuy nhiên, việc hít thở qua cơ hoành có thể đưa không khí lấp đầy tới đáy phổi và tăng khả năng hô hấp, làm giảm căng thẳng, thậm chí có thể giảm cả nguy cơ bị chuột rút. Hít thở sâu có thể được thực hành trước lúc chạy bộ hoặc trong lúc chạy bộ. Tùy vào lúc bạn thực hành khi nào mà kỹ thuật áp dụng khác nhau. Trước khi tập, hít sâu bằng mũi và nín thở trong 5 nhịp đếm, sau đó thở từ từ bằng miệng. Nhịn thở trong khi chạy là điều không nên. Chỉ cần đơn giản hít vào 5 nhịp, thở ra 5 nhịp. Trong khi chạy, thở bằng miệng dễ dàng hơn là chỉ thở bằng mũi. Nhiều người chạy bộ không nhận ra là trong khi chạy họ vô tình giữ căng cơ vai, cổ tay, bàn tay, hàm. Việc hít thở sâu là điều kiện để thả lỏng những nhóm cơ trên. Khi thở ra, bạn có thể lắc tay, xoay vai, mở miệng để thả lỏng cơ hàm. Hít theo nhịp Mặc dù việc này khó thuần thục so với người bắt đầu nhưng đây là phương pháp tốt để phối hợp nhịp thở và bước chạy. Những vận động viên chuyên nghiệp áp dụng nhịp thở 2 – 2 khi chạy: chạy 2 bước hít vào, 2 bước thở ra. Ở cuối chặng đường chạy thì đổi sang nhịp 2 – 1: hít vào 2 nhịp và thở ra 1 nhịp. Tuy nhiên nhịp thở 2 – 2 và 2 – 1 gây choáng đầu cho những người mới tập chạy, bạn nên thử hít thở theo nhịp 3 – 3. Thân.