Chào bạn, thanh niên tập gym muốn tăng cơ thì nên bổ sung nhiều đạm, bạn có thể ăn nhiều lòng trắng trứng, cá, thịt ức gà, ớt chuông, bông cải, bổ sung carbohydrat từ cơm, bún, bánh mì, các loại ngũ cốc, không nên ăn nhiều béo, đồ chiên, đồ ngọt. Việc tăng mức tạ còn tuỳ vào sức của mỗi người, khi bạn kết hợp ăn uống và tập luyện đều đặn mỗi ngày thì dần dần sẽ tăng đến mức tạ mà sức cơ bạn chịu được. Thân mến!