Chào bạn, nhu cầu cơ bản của người bình thường là 0,8-1g protein/kg/ngày. Nếu bạn muốn tăng cơ bắp thì yêu cầu lượng protein của bạn phải cao hơn. Nếu là dân tập thể hình thì có thể phải là 2g/kg. Nếu chỉ là tập thể lực thông thường cường độ cao thì có thể nhu cầu của bạn sẽ là 1,5g/kg mới có thể tăng cơ bắp được.