Chào bạn! Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến eDoctor! Thứ nhất là bs không khuyến khích việc tập thể dục buổi sáng với cường độ cao, bạn chỉ nên tập nhẹ nhàng một thời gian ngắn hoặc đi bộ một quãng ngắn giúp bạn tỉnh táo để hoạt động chào ngày mới mà thôi, việc hấp thu tốt các dưỡng chất không phụ thuộc nhiều vào tập luyện mà phụ thuộc vào loại thức ăn bạn ăn và hệ tiêu hóa của bạn. Khi tập luyện, bạn nên tập vừa sức, tập đủ thời gian theo mục đích tập luyện của bạn, khi tập bạn nên bổ sung đủ nước và điện giải, còn khẩu phần ăn như thế nào phụ thuộc vào bạn tập như thế nào, ví dụ bạn tập để tăng cơ thì bạn phải ăn tinh bột vừa phải, ăn đa dạng các loại đạm, bổ sung đủ vitamin và vi chất cũng như tập các bài tập thiên về sức mạnh... Trân trọng!