Chào bạn, hiện không rõ chế độ ăn cũng như luyện tập của bạn như thế nào để tư vấn cho phù hợp. Bạn nên đến chuyên khoa dinh dưỡng hoặc các phòng tập gym để được tư vấn cụ thể nha. Chúc bạn nhiều sức khỏe!