Chào bạn! Trước tiên bạn phải kiểm tra bạn thừa cân năng như thế nào. -CÔNG THỨC TÍNH CHỈ SỐ BMI = Cân nặng (kg) / ( Chiều cao(m)* Chiều cao(m)) - BMI dưới 18.5 là thiếu cân, thiếu năng lượng trường diễn - BMI từ 18.5 đến 22.99 là bình thường - BMI từ 23 đến 24.99 là thừa cân - BMI > 25 là béo phì - Chế độ dinh dưỡng giảm cân:- 1- Chế độ ăn giàu đạm có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn, bạn chỉ cần ăn một bữa sáng giàu đạm với trứng luộc cũng là một cách giảm cân tại nhà rồi đấy. 2. Lựa chọn thực phẩm nguyên chất Một trong những cách giảm cân tại nhà lành mạnh nhất mà bạn có thể áp dụng chính là lựa chọn những loại thực phẩm nguyên chất - Các loại ngũ cốc nguyên hạt - Các loại hạt dinh dưỡng - Các loại rau củ quả - Thịt, cá, trứng, sữa - Tinh bột tốt cho sức khỏe 3. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn - Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều đường, chất béo và calo như bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, nước ngọt đóng chai… Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cảm giác ngon miệng để kích thích bạn ăn càng nhiều càng tốt nhằm mang lại nhiều lợi nhuận kinh doanh cho các cửa hàng. Các loại thức ăn nhanh có nhiều khả năng gây “nghiện” hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến hoặc thực phẩm nguyên chất. 4. Cách giảm cân tại nhà với đồ uống Bạn nên uống nước lọc, cà phê (không đường) và trà xanh vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.Thói quen uống nước trước khi ăn cũng giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ, đặc biệt là đối với người tuổi trung niên và người lớn tuổi. Bạn nên tránh các loại nước uống nhiều calo như nước ngọt, nước ép trái cây, sữa chocolate và nước tăng lực. Những loại thức uống này sẽ tăng nguy cơ béo phì, đặc biệt là ở trẻ em. Hãy tránh thói quen ăn vặt với những món chế biến sẵn hoặc đồ ngọt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh không kiểm soát! 5. Ăn nhiều trái cây và rau củ quả Trái cây và rau xanh là nguồn thực phẩm giảm cân lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Đây là loại thực phẩm nhiều nước, dinh dưỡng và chất xơ mà lại thường rất ít năng lượng. 6-Một số loại thực phẩm bạn nên kiêng hoặc hạn chế khi áp dụng chế độ ăn giảm cân: bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô… Bạn áp dụng xem nhé. Thân chào!