Chào bạn! Muốn tăng chiều cao ở năm 18 tuổi bạn cần làm như sau: - Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, Chế độ thể thao hợp lý( tắm nắng), ngủ đủ giấc là một vài trong số những bí quyết phát triển chiều cao 1- Chế độ dinh dưỡng - Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại dưỡng chất thiết yếu như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, phot pho đều là những chất cần thiết cải thiện chiều cao. - Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên có các món rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc, các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp, các chất dinh dưỡng đều được dùng theo tỷ lệ phù hợp nhất. - Nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên uống 2 – 3 cốc sữa/ngày. Đồng thời, bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, và kem. - Uống nhiều nước :Bạn cố gắng cung cấp đủ lượng nước cho suốt một ngày dài. Nước giúp đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa. 2. Kết hợp tập thể dục và chơi thể thao - Tập thể dục và chơi thể thao tăng cường sản xuất hooc môn cải thiện chiều cao. - Tắm nắng; Để giúp cơ thể nạp đầy đủ lượng vitamin D, bạn nên tắm nắng 20 – 30 phút/ngày, nên ra ngoài đi dạo dưới nắng đón bình minh đầu ngày, hoặc lúc hoàng hôn chiều tà. Đây là hai thời điểm thích hợp nhất trong ngày giúp cơ thể hấp thu lượng vitamin D cần thiết cho quá trình phát triển cũng như hạn chế tối đa tác hại từ tia cực tim đối với cơ thể. 3. Tư thế cơ thể - Một tư thế ngồi đúng cách là bạn ngồi trên ghế thẳng lưng, hai vai thăng bằng, cằm cao. Tương tự, khi bạn đứng hoặc bước đi luôn giữ cho tư thể thăng bằng, thẳng lưng, thẳng chân, thả lỏng cơ thể. 4- Không nên hút thuốc vì thuốc làm ức chế quá trình tăng trưởng chiều cao. Tránh uống rượu vì rượu hạn chế quá trình phát triển chiều cao. Không nên ăn các loại đồ ăn nhanh. Vậy nhé bạn làm theo hướng dẫn của bác sĩ eDoctor để cải thiện chiều cao nhé. Chúc bạn thành công!