Chào cháu! Thông qua chỉ số BMI (Body Mass Index) có thể biết chính xác mình đang mắc bệnh béo phì, thừa cân hay suy dinh dưỡng. Hiện tại BMI của cháu là 21, vậy đang ở kênh trung bình. Cháu cần lập một chế độ ăn uống có kiểm soát 1- Những chất cần ăn: - Ăn nhiều trái cây và rau quả hơn. - Tránh đường tinh luyện, thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến. - Sử dụng nguồn protein từ cá, khuyến cáo nên ăn cá hai lần một tuần. Các axit béo omega-3 trong cá có thể giúp giảm mức triglyceride máu. - Ăn nhiều chất xơ. Chất xơ tăng cảm giác no và cũng giúp giảm sự hấp thu cholesterol trong ruột - Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Có thể bao gồm bánh mì thô, ngũ cốc và gạo lức chứa nhiều carbohydrate và chất xơ phức tạp. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp một số chất đạm và thường có ít chất béo bão hòa, cholesterol và tổng lượng chất béo. Đậu khô và đậu Hà Lan: là nguồn thực vật tốt và giàu chất xơ. - Lòng trắng trứng gà: Lòng trắng trứng gà không chứa cholesterol và có thể ăn thường xuyên. Nhưng lòng đỏ một quả trứng có thể chứa 215mg cholesterol, vì vậy hạn chế dùng lòng đỏ trứng. 2- Những thức ăn nên tránh: -Các sản phẩm thịt béo: Các loại thực phẩm này thường có hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa làm tăng mức triglyceride. Chúng bao gồm thịt đỏ, da gia cầm, bơ, mỡ lợn và sò ốc. -Thực phẩm chế biến: Các nguồn gốc của các chất béo chuyển hóa bao gồm bơ thực vật, khoai tây chiên, bánh quy giòn và đồ tráng miệng như bánh nướng, bánh rán và bánh quy. 3- Cần có thói quen tập thể dục hàng ngày giúp hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì và không chán nản qua từng ngày, vì sức khoẻ của bạn luôn cần được ưu tiên hàng đầu. Thân chào!