chào bạn: nếu bạn hoàn toàn khoẻ mạnh thì nhu cầu dinh dưỡng một ngươid trưởng thành bình thường 1500-2000kcalo cho nam, nhưng tỉ lệ phân bố cung cấp calo khác nhau, tinh bột chiếm tỉ lệ cao nhất, sau đó là lipid đến đạm, và các vitamin thiếu yếu hay gọi chung các yếu tố vi lượng! đạm một ngày nên chỉ ăn 100-200g ,rau và thực phẩm xanh 100-200g, thay đổi các món ăn trong ngày!! giảm ăn muối xuống sẽ tốt cho tim mạch và thận không nên ăn quá nhiều muối chỉ nên ăn nhạt vừa phải, kèm thêm không nên ăn những sản phẩm có nhiều chết béo như mỡ động vật! thức ăn nhanh! làm tăng nồng độ choleesterol rất cao! bia rượu nên hạn chế! và chế độ ăn các món ăn giàu canxi như tôm , cua, trứng nên luôn phiên nhau có trong các bữa ăn trong tuần!