Chào cháu! Hiện tai BMI của cháu là 22 là khoảng trung bình ( 18-25), cháu muốn tăng chiều cao mà chỉ dùng thức ăn chay thì cũng hơi khó nhé 1- Dinh dưỡng tăng chiều cao - Chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng góp phần không nhỏ vào việc thúc đẩy chiều cao, hỗ trợ chiều cao phát triển tự nhiên và nhanh chóng, cực tốt và an toàn cho sức khỏe - Có nhiều yếu tố tác động tới sự phát triển chiều cao của con người, dinh dưỡng (31%), thể thao (20%), di truyền (23%), môi trường và tâm lý xã hội (16% và 10%). - Trứng: các albumin chứa trong trứng là tất cả các protein. Ăn 3-6 quả trứng sẽ làm tăng chiều cao của bạn. - Vitamin là rất cần thiết trong việc giúp sự hấp thu canxi và cùng với phốt pho trong xương như: Vitamin D, Vitamin A ,Vitamin C - Khoáng chất: Kẽm thường có trong sữa, các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Canxi được tìm thấy trong thực phẩm như sữa chua, trứng, sữa, magiê, kali, phốt pho và sắt. - Tuy nhiên, kết hợp thêm nhiều loại trái cây và rau quả Rau bina ,Cà rốt, rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi, và tất cả các chất dinh dưỡng hữu ích cho việc tăng chiều cao một cách hiệu quả. - Đậu nành có hàm lượng protein cao nhất trong số tất cả các loại thực phẩm dành cho người ăn chay. Các protein tinh khiết có chứa trong đậu nành có thể giúp cải thiện các mô và hệ xương. Để tăng chiều cao, bạn nên tiêu thụ khoảng 50 g đậu nành mỗi ngày. Những người ăn chay nên bổ sung đầy đủ protein bằng cách thêm đậu nành vào chế độ ăn hàng Hầu hết nam giới đều cho rằng đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành sẽ làm giảm lượng tinh trùng và làm giảm khả năng sinh sản. Tuy nhiên, cho tới nay, Bộ Y tế vẫn chưa có một văn bản nào công bố chính thức về vấn đề này. Và cũng chưa có một bằng chứng khoa học nào trên thế giới cho thấy các sản phẩm từ đậu nành ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản nam giới như đồn đại của nhiều người. - Uống nước Nước không chỉ tuyệt vời cho làn da, cơ bắp và cơ quan nội tạng, nó còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần. Nhiều người có thói quen uống 1 cốc nước ấm trước khi đi ngủ vì nó giúp thư giãn và ngủ ngon. 2-Tập thể dục: Tham gia vào các hoạt động sẽ kéo dài xương và cơ bắp, sẽ khuyến khích việc giải phóng các hormone tăng trưởng quan trọng cho tăng chiều cao. Thay vì sử dụng thuốc để tăng chiều cao của bạn, những thực phẩm sẽ làm tăng chiều cao của bạn một cách tự nhiên. - Nhóm những bài tập kéo giãn: Hiện nay có rất nhiều bài tập :nên tập luyện thường xuyên và đúng kỹ thuật các môn thể thao giúp tăng chiều cao như bơi lội, điền kinh (nhảy cao, nhảy xa,…), tập xà, bóng chuyền, đạp xe,…. Các môn thể thao kéo giãn giúp kích thích, gia tăng chiều cao cơ thể một cách tự nhiên. Các môn thể thao này nên kéo dài khoảng 30 phút mỗi ngày, sẽ có tác dụng vô cùng hữu hiệu không chỉ trong việc cải thiện chiều cao mà nâng cao cả thể lực. Cháu tham khảo và áp dụng cho bản thân 1 cách hợp lí nhé Chúc cháu chóng tăng thêm được chiều cao.